ネガティブな思考パターンを前向きに変える方法
はじめに
ペンシルバニア大学ポジティブ心理学センター所長のマーティン・セリグマンは、「悲観的な習慣はうつ病や成績低下、身体的健康の悪化を招くが、悲観は学び直すことができる。悲観を取り除けば、うつや低い成果、健康問題も軽減できる」と述べています。悲観はネガティブな思考パターンから生まれます。意識的に取り組めば、これらのパターンを前向きな思考へと変えることが可能です。以下の手順で、前向きな考え方への転換を始めましょう。
必要なもの
- 紙
- ペン
実践ステップ
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ステップ1：ネガティブな思考を把握する
1週間、頭に浮かんだネガティブな考えを書き留めます。週末にそれらを見返し、置き換えるポジティブな考えを作成しましょう。例として「仕事が見つからない」と思う場合は、「自分の経験と志向に合った理想的な仕事が必ず見つかる」と置き換えます。
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ステップ2：写真やイメージで視覚化する
理想の住まいや目標に関する写真を切り抜き、常に持ち歩きます。落ち込んだときや不安になったときに写真を見ることで、実現イメージが鮮明になり、やがて写真なしでも頭の中で理想を描けるようになります。ネガティブな考えが湧いたら、理想の姿をビジュアル化してみましょう。
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ステップ3：肯定的なアファメーションを取り入れる
自分に向けて繰り返す言葉（アファメーション）を作ります。例として「太っていて痩せられない」ではなく、「毎日バランスの取れた食事と運動で健康的に美しくなる」と言い換えます。声に出すか心の中で唱えるだけで、思考がポジティブにシフトします。
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ステップ4：ネガティブな情報から距離を置く
自然災害や犯罪に関する過度な報道は、戦うか逃げるかの反応を引き起こし、世界は危険だという思考を助長します。そうしたメディアに頻繁に触れないようにし、必要な情報だけを選んで摂取することで、不要なネガティブ思考を減らしましょう。