呼吸で無意識にアクセスする方法
忙しい日常の中で、ストレスは最も成功した人や落ち着いた人さえも圧倒してしまうことがあります。しかし、呼吸に意識を向けることで、無意識にアクセスし、心身をリラックスさせ、健康効果を得ることができます。
必要なもの
- 広い床スペースまたは背もたれがまっすぐな椅子
手順
静かで快適な場所に座ります。できるだけ騒音や邪魔になるものを取り除きます。床に座る場合は、足を組んで背筋を伸ばすと集中しやすくなりますが、背もたれのある椅子でも構いません。
お尻から頭頂部まで一直線をイメージし、その線を引き締めるように背筋を伸ばします。手は膝の上に置き、掌を上向きにします。肩の力を抜きます。
目を閉じ、鼻からゆっくりと深く息を吸います。腹部が膨らむのを感じながら、4拍子で吸い、4拍子で止め、4拍子でゆっくりと吐きます。練習を重ねると、呼吸がよりゆっくりで意識的になります。
呼吸に意識を集中させます。思考が浮かんできても、評価せずに「考え」とラベル付けし、再び呼吸に戻ります。30分、11分、あるいは5分でも続けるうちに慣れてきます。
呼吸が深まると、無意識から喜びや悲しみ、混乱、受容といった感情が浮かび上がります。正解・不正解はありません。自分の感情に気づき、ストレスを軽減し自己認識を高める手がかりにしましょう。