呼吸を通して無意識にアクセスする方法

忙しい生活の中で、ストレスは、最も成功した、収集された個人でさえ最高のものを得ることができます。 しかし、焦点を絞った呼吸を通して、あなたはあなたの無意識を活用して、安静な、より調整された心から健康上の利点を達成することができます。

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必要なもの

• クリアされた床面積またはハードバックされたストレートバックの椅子

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手順

1. • 1

     快適で静かな場所を見つけてください。 できるだけ多くのノイズと干渉を最小限に抑えます。透明な床に足を踏み入れて座っていると、焦点を合わせるのに役立ちますが、ハードバックされたまっすぐな椅子でより快適になるかもしれません。

   • 2

     あなたの底から頭の上部に向かう直線を想像してみてください。 教えられた線を引っ張って、そうすることで胴体をまっすぐにすることを想像してください。 まっすぐに座って背が高い。手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。 肩をリラックスしてください。

   • 3

     目を閉じて、鼻から深呼吸してください。息を吸うにつれて腹部が拡大するのを感じるでしょう。 4つのサイレントカウントのために呼吸します。 4回の息を止めてから、4回のカウントで息を吐きます。 練習すると、よりゆっくりと意図的に息を吸ったり息を吐くことができることがわかります。 あなたがそうであるように、リラクゼーションはより迅速かつ楽に発生します。

   • 4

     呼吸に焦点を合わせます。座って呼吸すると、ランダムな考えがあなたの心に入ります。 それらに留まらないでください。 それらを思考として簡単に認め、呼吸に集中し続けながらそれらを脇に押しやってください。 一度に30、11分、または5分間座っていると、最初は退屈に見えるかもしれませんが、時間とともに練習することに慣れてしまいます。

     最も珍しい考え、会話、思い出は、呼吸すると浮上します。 あなたは、あなたの無意識から生まれた感情、悲しみ、混乱、または受け入れを経験するかもしれません。 この演習を実践するための正しい方法または間違った方法はありません。 自分の感情を認識したら、ストレスを軽減し、自己認識を得るために、それに応じて対処し対処できます。