ストレス管理とカウンセリングのテクニック

国立医学図書館の拡張であるMedline Plusは、正式なサポートシステムと非公式の両方のサポートシステムを、ストレスの管理における重要な要因の1つとして特定しています。一部のストレスは人々の生活にプラスの影響を与えていますが、あまりにも多くのストレスが肉体的および感情的な緊張や苦痛を生み出す方法で日々の機能に影響を与えます。カウンセラーは、カウンセリングセッションの両方と外部の両方で発生するストレス管理のためのいくつかのテクニックを認識しています。

1. 認知的アプローチ

   • 認知心理療法は、ストレスの多い状況を管理するための知的戦略の概念化に焦点を当てたカウンセリングアプローチです。認知療法アプローチでストレスを管理するための最初のステップは、ストレスに寄与する否定的な思考と信念の種類を特定することです。クライアントは、ストレスの状況中に自分の考えを反映したジャーナルを保持したり、セラピーセッションでストレスの多い瞬間を追体験するように求められる場合があります。考えが特定された後、カウンセラーはクライアントと協力して、ストレス反応を増殖させる否定的な考えを払拭または合理化するための戦略を開発します。カウンセラーは、ブレーンストーミングや声を出して考えるなど、問題解決のための戦略を提案しています。カウンセラーは、カウンセラーの助けを借りてクライアントがストレス管理戦略を実践できるようにするロールプレイングアクティビティをクライアントに散歩させることができます。認知療法の焦点は、行動アプローチではなく、ストレスの管理に依存することです。

   症状管理

   • 一部の手法はストレスの原因または悪化を排除することに焦点を当てていますが、症状管理アプローチは、ストレス症状が現れる瞬間にストレスに対処するための行動戦略をクライアントに提供します。ストレスの症状には、頭痛、不安感、息切れ、睡眠や食事の大幅な変化が含まれる場合があります。症状管理アプローチは、クライアントの管理により、ストレスの原因ではなく、ストレスの原因ではなく、ストレスの原因ではなく、ストレスの原因ではなく、ストレスの物理的症状に対処し、したがってストレスが少なくなります。カウンセラーは、さまざまな種類のストレス反応を管理するためのいくつかの戦略をレビューする場合があります。たとえば、カウンセラーは、不安を管理するための制御された呼吸法を確認したり、ストレスに関連する筋肉の緊張を解放するために定期的なマッサージを推奨したりする場合があります。定期的な食事と睡眠スケジュールを維持するための戦略も、ストレス行動と戦い、不健康な習慣が形成されるのを防ぐための方法として奨励されています。

   ストレス教育

   • ストレス管理に対するストレス教育アプローチは、より全体的なアプローチを提供します。クライアントは、彼女の特定のストレストリガー、反応、および管理戦略について教育を受けます。カウンセラーは、不安や病気の感情などの身体的症状を引き起こす外部ストレスと内部生理学的反応の関係に関する情報も提供する場合があります。ストレス教育の目標は、クライアントに、ストレスのどの側面が自分のコントロールに含まれていて、どの側面がないかを特定する能力を提供することです。たとえば、カウンセラーは、強引なボスの行動を制御することは不可能ですが、クライアントは上司の行動に対する彼自身の反応を制御できることを伝えることを試みることができます。ストレス教育の基本的な前提は、クライアントがストレスに関する知識が豊富であればあるほど、クライアントはストレスの多い状況でより快適に感じることです。