怒り管理クラスでは何が行われるのか？

怒りのコントロールに課題を抱える人が受講する怒り管理クラスでは、感情を建設的に表現するための実践的な活動が行われます。以下に代表的なプログラム内容を紹介します。

リラクゼーション

リラクゼーションの練習は怒り管理コースで頻繁に取り入れられます。深呼吸、イメージトレーニング、数を数える、チャンティング、ストレッチやヨガといったポーズを用いて、怒りが高まった瞬間に自分を落ち着かせるツールを習得します。

ディスカッショングループ

受講者は小グループで最近経験した怒りのエピソードを共有し、怒りの根本原因や次回の対処法について仲間から助言を受けます。こうしたディスカッションは自己認識を高め、他者の視点を得る貴重な機会となります。

ワークブック活動

自宅で取り組むワークブック課題をクラス内で振り返ります。建設的な言葉と破壊的な言葉の違いを整理したシート、感情を書き出すエクササイズ、怒りがコントロールできた場面とできなかった場面を比較する課題などが含まれます。

ロールプレイング

ロールプレイングでは、怒りが湧きやすいシチュエーションを演じ、感情的にならずに適切にコミュニケーションする練習を行います。例えば、サービススタッフが不親切な場面で冷静に対処する方法を体験し、クラス全体でフィードバックを行います。