落ち着かないときに試すべき対策

運動

激しいか中程度の運動で落ち着きを取り除きましょう。運動は脳内でエンドルフィンを放出し、気分を高め、落ち着かない心を鎮めます。普段から運動習慣があると、十分な刺激がないときに落ち着きがなくなります。昼食の時間に30分走る、コーヒーブレイクに階段を上がるなど、エネルギーを消費して心身をリセットしましょう。

リストを作る

最後のひとことや仕事のタスクが頭の中を巡り、落ち着きを妨げます。夜の11時半や通勤中にすべてを処理しようとするのは無理です。紙に思いついたことを書き出すことで、脳から情報を外部化し、安心できます。ベッドサイドに小さなメモ帳を置き、寝る前に思い浮かんだことを書き留めましょう。書き留めることで、頭の中で何万ものメモを覚えておく必要がなくなります。

身の回りを整える

ちょっとした家事や整理整頓で、周期的な落ち着きのなさを解消できます。体と頭を使うハンズオンの作業を選びましょう。洗濯、掃除、リビングの本棚を整えるなど、長時間注意を奪わないものが適しています。外出先でも、財布やバッグの中の期限切れクーポンやチューインガムの包装などを捨てると効果的です。渋滞中に車内を掃除するのもおすすめです。グローブボックスに空のゴミ袋と布を用意しておくと便利です。

マインドフルなリラクゼーション

さらに活動で落ち着きを紛らわすのではなく、呼吸と瞑想で脳を集中させます。骨盤が背骨と一直線になるよう背筋を伸ばし、首をまっすぐに保ちます。深く呼吸し、首・肩からつま先までの全筋肉を順に緊張させては緩めます。外部の騒音や気になる音は、静かな自然の風景をイメージして遮断しましょう。