機嫌が良いものに変える方法

気分が悪いのは、うろついているのが好きでない限り、たむろするのに楽しい場所ではありません。たとえそうであっても、先に進む準備ができているときは、悪い気分をより良いものに変えるいくつかの方法があります。 研究により、運動は効果的な気分を変える行動であることが示されています。ただし、最良の戦略は、リラクゼーション、ストレス管理、認知、運動のテクニックの組み合わせです。

手順

1. 物理的なことをしてください

   • 1

     あなたの姿勢をシフトします。大きな息をして、背が高く立ちます。幸せでエネルギッシュな人々は大きな一歩を踏み出し、より速く歩きます。あなたがあなたの気分を変えることに縛られていてもあなたが幸せであるように動く。

   • 2 <図>
     自然の中で散歩することで気分を高めることができます。

     あなたの周りの光景に気づきながら、日差しの中を散歩して新鮮な空気を吸います。 体の自然な鎮痛剤として機能する気分増加エンドルフィン、神経伝達物質を放出するあらゆる形の有酸素運動に従事します。

   • 3

     お気に入りの明るい音楽を着て、動き始めてリズムに揺れ始めます。 あなたが怒っていると感じているなら、その運転で力強いビートでヘビーメタルまたはパンクロックを着てください。音楽はあなたがあなたの気持ちを表現するのに役立ちます。 人生の良さを思い出させる心に強く訴える音楽を試してみてください。

   ペントアップ感情をリリース

   • 4 <図>
     ジャーナルであなたの感情を表現することで緊張を解放し、気分を明るくすることができます。

     あなたの気持ちについて書いてください。真実を表現することは、それらの感情を頭の中から外側に動かし、ストレスを和らげることができるので、抑えないでください。 誰かに腹を立てている場合は、両方のパーツを演奏する場所で対話しているかのように書いてから、ページを引き裂くか、それを燃やします。 問題について鳴らし、他の人からコメントやフィードバックを受け取るブログを始めることを検討することもできます。

   • 5

     枕を叫んだり、叫んだり、叩いたりすることで、あなたの気持ちを表現する安全な場所を見つけてください。 ネガティブエネルギーを体から動かして、あなたがどれほど良く感じているかを確認してください。 自宅や職場に安全な場所がない場合は、すべての窓をロールアップして車の蒸気を放してみてください。

   • 6

     あなたがあなたに何が起こっているのかを話す間に聞くことができる同情的な友人に電話してください。友達を直接見るのはさらに良いでしょう。人間の交際の暖かさは安心して落ち着くことがあります。

   焦点を変える

   • 7

     あなたの人生の良いことに集中してください。まず、あなたが感謝しているあなたの人生のすべてのことについて考えるために時間をかけることから始めましょう。 これらを書き留めて、頻繁に見られる目立つ場所に置きます。

   • 8

     他の誰かを助けてください。他の誰かに援助をすることに集中するよりも、自分自身に住むのをやめるより迅速な方法はありません。ホームレスのシェルターや養護施設でボランティアをすることで、他の人の問題と比較して問題が青ざめていることに気付くかもしれません。

   • 9

     現在の瞬間に時間を費やし、息の盛り上がり、肌の水の感触、シャワーを浴びているときの肌の水の感触、飲んでいるお茶の香りなど、小さなことに気づきます。空の色、聞こえる音、またはあなたの衣服があなたの肌にどのように感じるかに注目して説明してください。