いらいらと戦う方法

いらいらは、率直に言って、刺激的です。誰もが、最小のことでさえ絶えず悩まされていると感じたくありません。イライラすることで、毎日のタスクを行い、人々に対処することが困難になります。しかし、直接的な知識がなくても、人々がいらいらすることができる理由があります。いらいらの最も一般的なソースを見つけて、それぞれに対処することにより、それらの感情を減らし、より良い気分で人生を続けることができます。

手順

1. • 1

     現在の食事をチェックして、スパイスや既知のアレルゲンなど、気分に悪影響を与える食品を食べているかどうかを確認してください。また、脳に適切な栄養を得ているかどうかを確認してください。カルシウムやマグネシウムなどの鉱物を含めます。どちらも脳を強く保つのに役立ちます。トリプトファンのある食品（牛乳や卵など）は、人々を幸せに保つのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの生産を促進します。あなたの体はまた、単純な糖の代わりに複雑な炭水化物を必要とするかもしれません。複雑な炭水化物は、エネルギーレベルを持続的なペースに保ちます。

   • 2

     睡眠時間の一貫性を高めます。睡眠不足は、落ち着きのなさや不眠症のために過敏性を引き起こす可能性があります。一貫性のある途切れない睡眠により、体は栄養素を適切に代謝し、筋肉組織の損傷を修復し、過度に働いた筋肉を休みます。

   • 3

     ストレスを和らげるための毎日の運動計画を開発します。これは、いらいらを増します。 1日にわずか30分間の運動により、エンドルフィンが「気分が良く」ホルモンを促進できます。運動は、蓄積されたストレスによる筋肉の緊張を減らすこともできます。 30分間歩いても、体全体に酸素を循環させ、癒しと肯定的な循環を促進するのに役立ちます。

   • 4

     楽しみと休暇を計画します。ストレスの多い、刺激的な人生の問題を脱ぐことで、戻ってきたときに対処しやすくすることがあります。良い映画や本で一日を終えることで、脳にリラックスして充電して翌日に就く機会を与えます。