否定的な考えを取り除くための5つのステップ

思考はあなたの人生のほぼすべての側面に影響を与えます。それはあなたがどのように感じ、どのように行動するか、そして他の人とどのように対話するかに影響します。 肯定的な考えは、健康的な自己イメージと他の人との相互作用の成功につながりますが、否定的な考えは意思決定の悪さと不健康な習慣につながる可能性があります。否定的な考えを追放することは必ずしも簡単ではありませんが、少し決意と少しの練習で、人生があなたに投げかけるものに関係なく、誰でもできることです。

1. 実現

   • あなたが否定的な考えを持っているときに認めてください。否定的な考えはあなたに忍び寄ることができ、時にはあなたはあなたがすでにあなたの考え方に影響を与えるまであなたがそれを持っていることさえ知らないでしょう。常に自分自身をテストすることでこれを乗り越えることができます。 「今、どう思いますか？」と自問する習慣を身につけます。あなたが怒ったり、いらいらしたり、イライラしたり、悲しんだと感じているなら、あなたは否定的な考えを持っています。否定的な思考を削除するための最初のステップは、あなたがそれらを持っていることに気付くことです。あなたがそれが存在することを知らないなら、あなたは何かを取り除くことはできません。

   原因を決定

   • あなたが否定的な考えを持っていることに気づいたら、その考えの原因を決定するための次のステップです。その日の出来事について考えてください。あなたの一歩のコースをあなたの心の中で一歩ずつたどります。ネガティブな感情をもたらす記憶に出くわすと、それはおそらくあなたの否定的な考えの原因です。どのイベントがその記憶につながったのか、そしてそれを防ぐためにどのような変化を起こすことができたのかを自問してください。たとえば、請求書を支払うときに否定的な考えを考えていることに気付いた場合、あなたの予算があなたの否定的な考えの原因であると判断するかもしれません。

   最悪のことを想像してください

   • あなたの否定的な考えの原因に集中してください。否定的な考えをさらに一歩進めて、それをあなたの心の中で誇張してください。たとえば、予算が心配している場合は、最悪のシナリオを想像してください。歯磨き粉を買う余裕はないので、朝に歯を磨かないでください。上司は気分を害し、口臭のためにあなたを解雇します。あなたは物事があなたの否定的な考えがあなたに信じさせるほど悪くないことに気付くでしょう。

   最高のものを想像してください

   • 最悪のシナリオについて考えてください。最悪のシナリオの完全な反対を想像してください。 たとえば、以前のシナリオを使用して、余分なお金があり、市場で最高の歯磨き粉を購入することを想像できます。あなたの歯は非常に見事に輝き、上司があなたにプロモーションを与えます。やや空想的ですが、可能性にあなたの心を集中させることは、否定的な考えを前向きな考えに変えるのに役立ちます。

   シナリオをブレンド

   • あなたは最悪だと思って、最高だと思っています。今こそ、これらの2つの考えを融合させる時が来ました。最初のシナリオから2番目のシナリオまでどのように取得できるかを自問してください。前のステップで使用した例では、成功または失敗は歯磨き粉の選択に依存します。歯磨き粉を購入するにはお金が必要なので、今月は少し余分な貯蓄を取っておくか、同僚から余分なシフトを獲得したり、不要な課題に取り組んでください。あなたがとることを選択した行動は、どんなに大きくても小さくても、それらの否定的な考えを軽減します。

   呼吸

   • 上記の5つのステップのいずれかで、しばらく呼吸して落ち着いてください。窓やドアなどの正方形のオブジェクトに焦点を当てます。オブジェクトの左上隅を見て息を吸ってください。息を吸うときは、個人的なモットーや心に強く訴える引用を考えてください。 呼吸して、オブジェクトの右上隅を見ます。オブジェクトの各コーナーのプロセスを繰り返します。個人的なモットーは何でもかまいません。いくつかの例は、「私はできる」、「これらのことが起こる」、「私はアヒルであり、水のように、それは私の背中から転がります」と「私はスーパーマンです！」です。 モットーがどれほど深刻であるか、どれほど愚かであるかは関係ありません。重要なことは、それが肯定的であるということです。