ストレス軽減のための簡単な視覚化演習

視覚化、またはガイド付き画像は、ストレスを減らすための昔からの手法です。テクニックの人気を簡単に行うことができ、非常に効果的な説明の両方です。気を散らす最小限の快適な場所を必ず選択してください。最初にセッションごとに10〜20分を費やします。ルーチンを確立したら、どれだけの時間を許すかを感じることができます。均一な深呼吸をしてください。目を閉じて、選択した行使を開始してください。

1. 安全な空間演習

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     多くの人が人里離れたビーチを安全なスペースとして想像しています。

     この最も基本的な視覚化演習には、「安全なスペース」を見つけることが含まれます。避難して穏やかに感じさせる場所を選んでください。それはあなたが実際に行った場所、または訪問したい場所、または完全に想像上のどこかである可能性があります。すべての感覚でこの場所を体験することに集中してください。

     その設定であなたが見るものを想像してください。おそらく、それはバハマのビーチであり、穏やかに転がっている波があります。たぶんそれは山頂で、美しく、異世界の空の景色を眺めることができます。おそらく、鳥、風、滝が聞こえ、海や花の匂いがするでしょう。あなたの肌を愛careし、足の下で足や草をこする柔らかい動物があるかもしれません。

     「安全なスペース」に行くことがよく練習し、そこに自分自身を置くのが簡単で簡単になります。ストレスと緊張しているときはいつでも、この安全な空間とそれがもたらす落ち着きを考えて、それを入力してください。

   接地の運動

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     オークの木のように地球に根ざした自分を想像してみてください。

     「接地」とは、自分自身を地面に固定するという考えを指します。これは、不安や「Adrift」と感じるときに使用する優れた接地運動です。まっすぐに座っているときにこの運動を実行します。

     あなたがオークの木だと想像してください。あなたの背骨はトランク、あなたの腕と枝の頭です。根が座っている場合は、尾骨から伸びるか、立っている場合は足から伸びてください。あなたの根が涼しく清潔な地球に沈み、あなたを固定しているのを感じてください。強大な風はあなたを傷つけることはできません。

     この演習を毎日練習してください。他の設定でストレスを感じたら、オークの木を考えてください。あなたも堅実で安定しており、何でも処理する準備ができていることを忘れないでください。

   チェーンをキャスト

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     問題はチェーンを抑えているように感じることができます。

     毎日の負担は、鎖が私たちを妨げているように感じることがよくあります。この単純なエクササイズは、負荷を明るくするのに役立ちます。

     あなたが重い鎖に包まれ、深い水域や底なしの深byの隣に立っていると想像してください。チェーンがあなたを引き下げているのを感じてください。あなたはかろうじて動くことができます。今、それらを緩めてください！チェーンを束縛して視覚化し、足の周りの地面にぶつかります。それらを拾って、湖やビスの中に投げ込みます。二度と見られないでください。あなたがどれほど軽いかを感じて、あなたがあなたの日に戻るとき、あなたと一緒にその気持ちを取ります。