怒りを表現する方法

怒りを前向きで健康的な方法で表現することは困難です。人々はしばしば極端に自分自身を見つけます - 内部の怒りを抑制したり、道路の怒りのような危険なものに爆発させたりします。これらの極端なものは良くありませんが、怒りを健康的な方法で表現すると、それをより迅速に解決し、人生に戻ることができます。怒りを表現する方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     怒りは有効な感情であり、生存に必要であることを認識してください。怒りには、変化する必要があるものに目覚め、状況を変えるための第一歩を踏み出すのに役立つ能力があります。

   • 2

     何があなたを怒らせているのかを特定してください。変位は怒りに対する一般的な反応です。実際にあなたを怒らせているのか、または何があなたを怒らせているのかを表明するのではなく、あなたはあなたの配偶者や子供、友人や同僚、軽微な不便さ、あるいは自分自身にイライラするかもしれません。自分が一般的に怒っていることに気付いた場合は、怒りをその起源にさかのぼってください。

   • 3

     リラクゼーションテクニックを練習します。怒りは圧倒的な感情になる可能性があります。なぜなら、それは非常に肉体的であるため、あなたの心と心は人種、あなたの筋肉が緊張し、気分が悪くなる可能性があります。体と心をリラックスさせることに焦点を当てて、状況をより客観的に見るのを助ける

   • 4

     攻撃的または肉体的であることではなく、怒りを表現するので、断定してください。あなたの怒りを引き起こし、あなたのニーズを強調した人に腹を立てている理由を明確かつしっかりと話し合います。彼女が議論しようとするなら、議論に従事しないでください。自分のニーズに戻ってください。

   • 5

     あなたが肉体的である必要があるなら、あなたの怒りを安全に表現してください。時には怒りの物理的な表現が役立つことがあります。必要な場合は、自分自身、他の人や動物に激しくぶつかるのではなく、クッションを打つか、枕を投げてください。

   • 6

     怒りを使用して、建設的または創造的な活動を促進します。あなたの怒りを表現してもそれが減少しなかった場合、身体活動を求めてそれを指示してください。ダンス、エクササイズ、ドラミングは、怒りの余分なエネルギーを解決できる3つの方法です。あなたが個人的にやりがいがあると思うプロジェクトは、あなたが怒りに対処するのにも役立ちます。