穏やかな脳波を作り出す方法
脳波とリラックスの関係
脳波は脳内のニューロン間の電気的変化によって生じます。脳波は脳波計（EEG）で測定されます。研究者は脳波をそれがもたらす感覚で分類しています。リラックスし落ち着いているときはアルファ波が、何かを考えているときはベータ波が、集中が高まっているときはガンマ波が、睡眠中はデルタ波が、深いリラックス状態ではシータ波が現れます。瞑想は穏やかなアルファ波とシータ波の生成を促すことが分かっています。
瞑想の手順
静かな時間と場所を選びましょう。室温は暑すぎず寒すぎない部屋で、伸縮性のあるヨガウェアなど快適な服装を着用します。心身の緊張を解き、部屋の温度や服の感触に意識が向かないようにします。
床に座り、足を組みます。マットがあれば使用し、背筋を伸ばした姿勢を保ちます。手は祈りのポジションで合わせても、膝の上に置いても構いません。自分に合った手の位置を見つけ、無意識にいじることがないようにします。
目を閉じて姿勢を保ち、ゆっくりと心を空にします。呼吸に意識を向け、吸う息と吐く息を感じます。思考が夕食や用事に戻っても自分を責めず、呼吸へと意識を戻すだけです。正解はありません。
少なくとも15分間、時間があればそれ以上瞑想します。リラックスが深まるにつれ、脳はアルファ波とシータ波を産生し、より穏やかな状態が得られます。頻繁に行うほど効果が高まります。