穏やかな脳波を作成する方法

脳波は、脳のニューロン間の電気的変化の結果です。これらは、心電図検査で測定できます。研究者は、彼らが作成する感情によって脳波を分類しています。アルファ波は、リラックスして落ち着いていると感じているときに発生します。ベータ波は、何かについて考えているときに発生し、ガンマ波は激しい集中力で発生します。デルタの波はあなたが寝ているときに発生し、あなたが深いリラクゼーションの状態にあるときにシータの波が起こります。研究では、瞑想が「穏やかな」アルファとシータの波を作成するのに役立つことが示されています。

手順

1. • 1

     瞑想するための静かな時間と場所を選びます。暑すぎたり寒すぎたりしない温度のある部屋を選んで、伸縮性のあるヨガワークアウトの服などの快適な服を着てください。あなたはストレスの心を解放し、部屋がどれほど暑いのか、シャツがどれほどひっかかったかを考えてはいけません。

   • 2

     床に座って足を交差させます。マットがある場合は、マットを使用することをお勧めします。良い姿勢を使って、背中をまっすぐにしてください。瞑想するときに祈りの位置で手のひらを一緒に押している人もいれば、足の上で休ませる人もいます。あなたが彼らとそわそわしないように、または彼らがあなたをそらすことを許可しないように、あなたのために働く位置を見つけてください。

   • 3

     目を閉じてポーズを保持します。あらゆる考え、問題、ストレス、否定性の心をゆっくり始めます。呼吸に集中して、瞑想に集中するのに役立ちます。発生する各吸入と呼気を考慮してください。今夜の夕食や走らなければならない夕食のためにあなたの心がさまよっているのを見つけたら、自分自身をberateしないでください。瞑想する「正しい」方法はありません。あなたの考えをあなたの息に戻すだけです。

   • 4

     時間があれば少なくとも15分間、または長く瞑想してください。あなたの脳はあなたがリラックスするとアルファとシータの波を生成し始めます。あなたの脳はこれらの心を落ち着かせる波をより多く生成し、あなたがより長く頻繁に瞑想するほど、あなたはより深いリラクゼーションの状態を達成します。