悲しみ管理戦略

悲しみは、コントロールするのが難しい感情です。誰もが時々悲しみを経験しますが、不安やうつ病の増加につながらないように、感情を管理することが重要です。悲しみを軽減し、あなたの周りの世界に対するあなたの認識を向上させる方法はいくつかあります。

1. サポートシステムを確立します

   • 独立性を大切にしている多くの人々は、「弱い」ように見える感情を議論しないことを好みます。 「今こそ、強くて自給自足していることに誇りを持っているとしても、あなたのことを気にかけている人々に寄りかかる時です」とhelpguide.orgは説明します。あなたの気持ちを共有することは、あなたの気分を改善する可能性のある思いやりのある反応を受けるのに役立ちます。誰かが愛情を示したり、協力的な言葉を使ったりするのに苦労していることがわかっている場合は、失望しないようにして、代わりにあなたに肯定的なフィードバックを与えることができる人と話をしてください。

   気晴らしを作成します

   • 運動やボランティアなど、あなたの感情からあなたをそらす活動に参加してください。ポジティブな方法で他の人とつながることは、あなたがより前向きな人生の見方を構築するのに役立ちます。あなたを幸せな気分にさせるレクリエーションプロジェクトに参加してください。これらは、モデルの飛行機をまとめたり、ホリデークラフトを作ったりするのと同じくらい簡単です。悲しいのは自然ですが、悲しみとポジティブな感情のバランスをとるのに役立ちます。

   あなたの感情を理解する

   • 何があなたの悲しみを引き起こすかを知っているなら、あなたは事前に計画し、潜在的にストレスの多い状況を避けることができます。 「あなたを強調しているあなたの人生のすべてのことを理解してください。例には、仕事の過負荷、サポートされていない関係、薬物乱用、あまりにも多くのこと、または健康上の問題が含まれます」とhelpguide.orgは説明します。たとえば、仕事の前に運動することは、エンドルフィンを増やす方法です。これは、建物に足を踏み入れる前に、前向きな感情を生み出すのに役立ちます。悲しみの原因が何であれ、トリガーエクスペリエンスが近いことを知っているときに、方程式にポジティブな感情を注入する方法を計画してください。