人々とソーシャルスキルを得る方法

ADHDなどの障害に苦しんでいるか、恥ずかしがり屋であるかにかかわらず、今日の世界で優れているために必要な社会的スキルが不足しているかのように感じることは大きな負担になる可能性があります。社会的スキルの欠如は、あなたが撤退し、内向的になり、他の人との恐怖、不安、または対立を経験するようになる可能性があります。あなたの社会的スキルが不足していると感じたら、あきらめないでください。より強力なソーシャルスキルを習得することが可能であり、他の人と前向きでより効果的な方法でやり取りすることができます。

手順

1. • 1

     不安レベルを下げてください。強い社会的スキルを欠く多くの人は、根底にある不安や社会的不安に苦しむかもしれません。 1泊あたり十分な睡眠（7〜9時間）を取得し、健康でバランスの取れた食事と運動を食べます。ヨガをしたり、仲介したり、カップやお茶を飲んだり、ジャーナルで書いたりするかどうかにかかわらず、毎日「タイムアウト」をリラックスしてください。

   • 2

     セルフヘルプブックを読んだり、他の人との対人関係を築くことに専念しているワークブックを使用して、ソーシャルスキルを向上させます（特に、他の人との会議や社交の考えが現在圧倒されすぎている場合）。便利なワークブックには、「The Selfesteem Workbook」や「The Dialexical Behavior Therapy Skills Workbook」などがあります。これらのワークブックには対処スキルがリストされており、感情をより簡単に管理し、他の人とストレスの多い状況を処理するための有用なエクササイズとチェックリストが含まれています。

   • 3

     より多くの人々と一緒に自分自身を囲んでください。不安の一部を減らしたら、一人で家に帰る時間を減らし、公共の場でより多くの時間を過ごすことをポイントにしてください。図書館、コーヒーショップ、ショッピングモール、または公園をご覧ください。他の人と一緒に自分自身を囲むことは、本当の生きている人々との一対一のやり取りに備えます。これはまた、新しい友情を育む可能性を高めます。

   • 4

     できるだけ頻繁に他の人との会話を開始することにより、1対1のコミュニケーションスキルに取り組みます。開始方法がわからない場合は、その人をcompめぐることから始めます（通常、ほぼ誰にも賛辞が評価されます）。会話中に、他の人が話していることを注意深く聞いてください。アイコンタクトとうなずきをすることで、あなたが本当に聞いていると感じるように。中断しないでください。あなたが興味を持っているように、他の人について質問してください。自分自身についてあまり話しすぎたり、個人情報をあまりにも提供したりしないでください。

   • 5

     カウンセリングを求めます。グループカウンセリングは、ソーシャルスキルの向上に特に有益である可能性があります。これにより、他の人とより自由にやり取りし、サポートを与え、「帰属」の感覚を体験し、信頼を育むことを学ぶことができます。 カウンセラーまたはサポートグループを見つけるには、紹介のためにかかりつけの医師に連絡したり、学校や大学のカウンセラーに診察したりできます。彼らはあなたにとってどのような種類の助けが正しいかを判断するのに役立ちます。