怒っているエネルギーを取り除くためのもの

あなたが交通で断ち切られたり、狂った同僚に突然直面したとき、あなたはあなたの血が沸騰するように感じるかもしれません。怒りは、「飛行または戦い」の反応を生み出す感情です。あなたの体は行動の準備ができていますが、このアドレナリンを不適切に使用したくありません。代わりに、積極的なエネルギーのアウトレットを見つけてください。特定の身体的および精神的な活動でこの過剰を使い果たす方法を計画します。

1. 活発なウォーキング

   • 文字通りそこから離れて怒っているエネルギーを取り除きましょう。状況が許せば、外に出て、活発なペースで歩きます。そうでない場合は、内部のペースをかけるか、登ることができる階段のセットを見つけてください。歩くという行為は、あなたの体に何かすることを与え、あなたの心もクリアするのに役立ちます。散歩中に落ち着いていると気づくでしょう。身体運動によって生成されるエンドルフィンは、あなたをより良い気分にさせるので、あなたがあなたを動揺させたものに注意を向けなければならない場合、あなたはより良い対処ができるでしょう。

   シャドウボクシング

   • メイヨークリニックでは、否定性が悪化しないと悪化するため、非伝記的な方法で怒りの感情をリリースすることをお勧めします。このリリースを達成する1つの方法は、シャドウボクシングの厳密な身体活動です。モックバトルに参加することで、自分を含む人を傷つけることなく「戦う」ことができます。パンチを投げたり、ジャブを投げたり、足を動かしたり、想像上のパンチをアヒルできるように、自分のためのプライベートスペースを彫ります。あなたがあなたの怒りが消えると感じるまであなたのすべてを与えてください。

   模様の呼吸

   • あなたが怒っていて、負のエネルギーを減らすのを助けるために身体的に自分自身を駆使できないとき、模様の模様の呼吸を練習します。息を数えることから始めます。あなたはあなたが通常よりも速く呼吸していることに気付くかもしれません。あなたの呼吸を意識的に遅くすることで、自分をコントロールして戻してください。 5人から5人のカウントを吸い込み、8人に息を吐きます。あなたの呼吸以外は何も考えないようにしてください。あなたが集中し続けるのを助けるためにあなたの前に完全に黒い画面を想像してください。

   書き込み

   • より多くの物理的行動をとることができないときにも適切なアクティビティは、書くことです。数分間停止せずに紙に沿ってペンを動かします。何を書いても構いません。何が起こったのか、そしてそれについてのあなたの気持ちを言葉にすることができます。あるいは、あなたがやりたいことを書き留めることができますが、あなたが本当にすべきではないことを知っています。たとえば、あなたに対して共謀したすべての悪に対する復venをプロットします。落ち着いて、すべての厄介な感情を追い払ったときに紙を引き裂きます。

   友達への通気

   • 友達の敏感な耳に頼って、あなたが感じている怒っているエネルギーのいくつかを吸収してください。あなたが動揺しているときにあなたの最高の相棒に電話して、あなたが避ける必要があることを彼女に知らせてください。あなたの怒りを言葉に入れて、否定性を追放してください。良い友達は、あなたに同情しながらあなたが暴言することを可能にします。積極的な反応は消え、あなたはあなたが愛されていることを知っているでしょう。