疲労を取り除く方法

目を開いて漂流していることに常に苦労している場合は、疲労があるかもしれません。疲労は昼食後に時々疲れている以上のものです。疲労は、多くの場合、食事、アルコール使用、カフェイン、栄養、一般的なウェルネスなどのライフスタイルの選択に由来します。疲労と戦う最も簡単な方法は、より多くの運動とより良い食事を通して、そして毎晩十分な睡眠をとることによって、あなたの一般的な幸福を改善することです。

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必要なもの

• 水
• タンパク質を含む食品
• 果物と野菜

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手順

1. • 1

     昼寝をするか、疲れ果てたら眠りにつく。特に疲労がたまにしか起こらない場合、疲労と戦うための最良の方法です。疲労が頻繁に発生する場合は、外側の騒音がほとんどない暗い部屋で、一晩に少なくとも8時間は眠るようにしてください。適切な睡眠をとることは疲労に役立ちます。最高の睡眠は、テレビやコンピューターを含む騒音のない部屋に来ます。

   • 2

     疲労を引き起こす健康上の問題を除外するために医師を訪問してください。いくつかの健康上の問題は、甲状腺の問題、癌、糖尿病、うつ病などの疲労を引き起こす可能性があります。これらの状態を治療すると、疲労が改善される場合があります。

   • 3

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。疲労は脱水から生じる可能性があります。 USDA Agricultural Research Serviceの研究により、脱水された人々は疲労を報告する可能性が高いことが示されました。

   • 4

     より多くの健康的な食べ物、特に果物や野菜を食べて、継続的な疲労と戦います。オリーブオイルのような全粒穀物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的なオイルを含むバランスの取れた食事を食べます。消費される砂糖と脂肪の多い食品の量を制限します。砂糖はあなたにエネルギーを一時的に増やすことができますが、健康的な食品は異なって消費され、ハーバード・ヘルスビートによると長期的にはより多くのエネルギーを与えます。健康食品はあなたにより多くのエネルギーを与えますが、脂肪の多い食品はエネルギーをzapします。

   • 5

     疲れ果てていて、眠りにつくことができないときは散歩に行きます。わずか10〜15分でも歩くと、血が流れ、エネルギーレベルが上がります。定期的に運動することは、継続的な疲労を打ち負かすのに役立ちます。散歩や運動は、ストレスやうつ病などの疲労の一般的な原因のいくつかにも役立ちます。