疲れを解消する方法
はじめに
目を開けていられず、うとうとすることが頻繁にあるなら、単なる昼食後の倦怠感ではなく「疲労」かもしれません。疲労は食生活、アルコールやカフェインの摂取、栄養バランス、全体的な健康状態など、生活習慣が大きく関わります。最も手軽に改善するには、運動量を増やし、バランスの取れた食事を心がけ、毎晩十分な睡眠を確保することです。
必要なもの
- 水
- タンパク質を含む食品
- 果物・野菜
具体的な対策
- 十分な睡眠をとる
疲労がたまったらまず仮眠や就寝を。特に頻繁に疲れる場合は、暗く静かな部屋で最低8時間の睡眠を確保しましょう。テレビやパソコンなどの音も排除すると、睡眠の質が向上します。 - 医師の診断を受ける
甲状腺機能低下症、がん、糖尿病、うつ病など、様々な疾患が疲労を引き起こすことがあります。原因が病気にあるかどうかを確認し、適切な治療を受けることが重要です。 - 水分をしっかり摂る
1日あたり最低でも8杯（約2リットル）の水を飲むよう心がけましょう。脱水は疲労感を増幅させます。米国農務省の研究でも、脱水状態の人は疲労感を訴える確率が高いと示されています。 - バランスの良い食事を取る
果物や野菜を中心に、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な油脂を組み合わせた食事を心がけます。砂糖や高脂肪食品は一時的にエネルギーを与えるものの、長期的にはエネルギーを消耗させます。 - 軽い運動や散歩を取り入れる
眠れないときは10〜15分程度の散歩を。血行が促進され、エネルギーレベルが上がります。定期的な運動は、ストレスやうつ症状といった疲労の根本原因にも効果的です。