人生の逆境にもかかわらず、健康を維持する方法

ストレスは、精神的および肉体的な幸福に大きな影響を与えます。 Evanston Northwestern Healthcareの健康心理学のディレクターであるSteven Tovian博士によると、ストレスはあなたの心臓、消化、呼吸器系を調節する中枢神経系の部分に直接影響を与える可能性があります。ストレスは多くの場合、人生の逆境の副産物です。しかし、人生の困難に直面するとき、健康を維持する方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     あなたの家族やソーシャルネットワークとのつながりを保ちます。あなたの状況をあなたの人生と状況について話すのが快適だと感じている人たちと共有してください。必要に応じて助けを求めてください - そして人々があなたを助けることを許可してください。

   • 2

     ジャンクフードを制限しながら、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取り入れることにより、健康的な食習慣を実装または維持します。健康の病気がある場合は、食事制限または推奨事項について医師に相談してください。推奨される食事ガイドラインを調べるには、米国農務省のウェブサイトをご覧ください。

   • 3

     カフェインおよびカフェイン化された製品を制限します。軽度のカフェインは同じようにすべての個人に影響を与えるわけではありませんが、カフェインの大量の消費には否定的な欠点があります。メイヨークリニックによると、過剰なカフェイン消費（1日あたり500 mg以上）は、緊張、不眠症、不安、落ち着きのなさ、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

   • 4

     あなたの人生の前向きな要素に焦点を当てます。人生が挑戦的であるときを振り返るために、あなたがあなたの人生について好きなもののリストを作成します。このリストには、あなたを幸せにした過去の成果、名誉、成果、またはあなたの人生の瞬間が含まれる場合があります。前向きな考えと人々で自分を囲んでください。研究によると、肯定的な思考には、苦痛の割合の低下、うつ病、精神的幸福の改善など、長期的な利点があります。否定性は自己破壊的であり、状況にさらにストレスを加えることができます。代わりに、ポジティブなセルフトーク、ポジティブな本を読み、高揚する音楽を聴くことに焦点を当てます。また、あなたの人生の肯定的な側面や、積極性と感謝に焦点を当てた引用やメッセージに毎日感謝の意を表す感謝の雑誌を始めることもできます。

   • 5

     物理的にアクティブになります。研究により、身体運動が身体を肉体的および精神的に改善することが証明されています。 「慢性的な健康状態を防ぐことから体重減少や睡眠の促進まで、定期的な身体活動のメリットは無視するのが難しい。そして、年齢、性別、身体的能力に関係なく、摂取のための利点はあなたのものです」とメイヨークリニックは述べています。運動ルーチンを開始または維持し、必要に応じて身体活動の新しいソースを見つけます。ジムに参加するか、運動クラスに参加して、心と体を動かし続けます。身体的な病気にかかった場合は、医師または専門家に相談して適切な運動計画を作成してください。

   • 6

     あなたの心を静めるために瞑想します。ヨガのクラスを利用して、呼吸とあなたの考えの集中に関するテクニックを学びましょう。 ヨガは、5、000年以上にわたって存在してきた練習です。ヨガは、他の接地面に加えて、集中力、強度、柔軟性、姿勢など、さまざまな方法で身体と心を助けます。ほとんどのコミュニティは、ジム、ヘルスクラブ、大学のキャンパスで教えられています。

   • 7

     楽しんでいるアクティビティに参加してください。料理、縫い付け、読書、旅行が好きなら、あなたの人生にそれらの要素を含め続けてください。外国語の学習や新しいスキルを習得するなどの新しい趣味を探してください。

   • 8

     あなたの体と心を休ませてください。すべての体が機能し、適切に機能するには、適切な睡眠が必要です。運動は、睡眠パターンと品質を改善するのに役立ちます。通常の就寝時間の1時間ほど前にライトを暗くします。夜遅くにテレビの気晴らしを制限します。あなたが横たわるとき、深い呼吸エクササイズを試してみてください。

   • 9

     サポートグループを見つけます。サポートグループは、多様なフォーカスエリアで存在します。地元のユナイテッドウェイ、非営利のクリアリングハウスに連絡するか、電話帳を参照してください。また、国家組織に連絡して、お近くの章を見つけることもできます。カウンセリングを含む追加のリソースとガイダンスについては、医師または聖職者に相談してください。

   • 10

     困っている他の人を助けるためのボランティア。他の人とのつながりや支援の原因は、あなたの心と精神を持ち上げることができます。コミュニティに応じて、木の植えや家の建設から恵まれない子供と協力したり、リテラシーを教えることまで、数千から何千ものボランティアの方法があります。 dosomething.orgにアクセスして、郵便番号またはその近くでサービスプロジェクトを見つけてください。

   • 11

     通常のルーチンを可能な限り実行可能に維持してみてください。スケジュールを計画したりコミットメントしたりすると、これはあなたがあなたの人生と時間をコントロールしていることを思い出させるのに役立ちます。

   • 12

     大声で頻繁に笑います。笑いはホルモンを放出し、エンドルフィンを高め、ストレスホルモンの産生を減らす可能性があります。カリフォルニア大学アーバイン大学の研究グループによると、被験者の被験者はビデオについて議論し、それが面白いと感じたと授与しました。これらの同じ16の被験者被験者がビデオを視聴したとき、プラスの生物学的影響が迅速に始まり、エンドルフィンは25％以上上昇しましたが、ストレスホルモンの産生は大幅に減少しました。