60秒以内に瞑想する方法

瞑想は芸術とは呼ばれず、実践と呼ばれます。 特別な機器は必要ありません。特別な位置に座ったり、立ったり、リクライニングしたり、エキゾチックな服を着たりする必要はありません。いつでもどこでもできることがあります。ウォーキング、カウント、呼吸、観察瞑想は、自宅、職場、食料品店、または電話で保留中に待っている間に行うことができます。始めたら、それを理解する前に数回の試行が必要な場合は、自分自身に腹を立てないでください。 これらの瞑想を行う正しい方法も間違った方法もありません。 覚えておくのが最も難しいことは、瞑想することです。

手順

1. • 1 <図>
     ビーチでの散歩は驚くべきことです

     時計を取得するか、中古品で見てください。座っているか立ち上がったり、横になったりしますが、秒針に注意を払い、実際にどのくらいの時間を体験してください。

   • 2 <図>
     あなたの考えをリースしてください

     30からゼロまでゆっくりとカウントします。 または、ゼロから60のカウントですが、2人でカウントされます。あなたがしている運動に注意してください。 あなたの心がさまようなら、数字に戻って続行してください。

   • 3 <図>
     階段を上る

     部屋を歩き回るか、外に出てブロックの周りを歩き回るか、階段を上って歩きます。ウォーキングは、60秒の瞑想を練習するための迅速で簡単で健康的な方法です。各ステップで、数字が大声で、またはあなたの心の目の中にあると言います。遅いペースで歩くか、スピードアップします。

   • 4 <図>
     あなたはどれだけ怒っていますか？

     拳を作る。 。あなたが誰かに腹を立てているなら、人があなたの手のひらに縮んだことを想像してください、そしてあなたの手をきちんと拳で絞り、あなたのすべてのエネルギーをあなたの手に集中させて、怒りをほこりに粉砕します。 1分後、手を開けて、想像上のほこりを風に吹き込みます。それを試してみると、あなたはあなたの気質のために一瞬の瞑想ができることを見るでしょう。

   • 5 <図>
     remember

     瞑想することを忘れないでください。 これは最も難しいことです...たった1分間でも。 この最も重要なルールをメモリにコミットすると、残りは9回の穏やかな呼吸と同じくらい簡単です（約60秒かかるはずです）。