悲しみの段階に対処する方法

悲しみは、あなたが気にかけた人や何かを失うことに対する通常の反応です。多くの人々は、喪失またはトラウマ的な出来事の後、5つの異なる悲しみの段階を経験します。最初にエリザベス・クブラー・ロス博士によって命名されたこれらの段階には、否定、怒り、交渉、うつ病、受け入れが含まれます。悲しみの段階を認識することは、損失に適応するのに役立ちます。ただし、悲しみのプロセスを加速または阻害する方法はありません。悲しみは、あなたの心が先に進む前に経験する必要がある癒しのプロセスです。

手順

1. • 1

     悲しみのステップに精通してください。あなたが感じるかもしれない感情に自分自身を方向付けることは、あなたがこれらの感情に対処するのに役立ちます。

   • 2

     自分に我慢してください。悲しみには時間がかかります。損失から回復するには、数週間、数ヶ月、または数年が必要かもしれません。誰もがさまざまな速度で回復するので、あなたの悲しみのプロセスが他のプロセスと異なるかどうか心配しないでください。

   • 3

     自分の世話をしてください。十分な睡眠が得られ、健康的な食事を食べ、定期的に運動することを確認してください。対処するために薬物やアルコールを使用しないでください。

   • 4

     あなたの感情、怒りや恥などの不快な感情さえ否定しないでください。あなたの感情を埋めることは悲しみのプロセスを遅くします。あなたが自分の気持ちについて友人や親relativeに正直になれないなら、悲しみのカウンセラーに相談したり、日記に書いたりしてください。

   • 5

     悲しみの最初の4つの段階を超えて5番目の段階に移動できないように見える場合は、医師に相談してください。一部の人々は、悲しみの後にうつ病を経験します。これは、疲労、体重の変化、絶望を感じ、かつて楽しんでいた活動への関心を失うことを特徴としています。うつ病は悲しむプロセスの正常な段階ですが、消えないうつ病は医師の診察を必要とするかもしれません。