健康的な悲しみ

悲しみは普遍的であり、ある時点で私たち全員に影響を与えます。愛する人の死、仕事や友情の喪失、そしてあまり馴染みのない環境のためにあなたの故郷を置き去りにすることで、すべて私たちに悲しみの感覚を作り出し、その同じ経験は人によって異なって感じられます。

1. それが意味すること

   • 死と死の分野の専門家であるエリザベス・クブラー・ロス博士は、喪失の5つの段階を否定と孤立、怒り、交渉、うつ病と受け入れと名付けました。

     これらの5つの段階は、悲嘆のプロセス中に発生する可能性のあるものを要約する一般化された概念ですが、誰もが悲しみと損失を異なって経験します。健康的な悲しみとは、次の人とはまったく異なるものを意味します。精神科医であり神経科医であるヴィクトル・E・フランクル博士は、「異常な状況に対する異常な反応は正常な行動です」と述べました。これは本質的に、悲しみの反応が単にある個人から次の個人に適切に予測できないことを意味します。あなたの隣人は数週間ショックを続けるかもしれませんが、あなたは各レベルで平等に費やされた悲しみの段階を通過するかもしれません。

     社会的撤退、感情的な孤立、ヒステリー、泣き声、うつ病、不安、怒り、衝動制御の喪失、無気力、不機嫌さはすべて健康的な悲しみに伴うかもしれません。それはすべて、既存の動作に依存します。そして、それでも、あるシナリオから次のシナリオへの損失に誰かがどのように反応するかについての決定はありません。ある時に特定の応答を引き出したからといって、同じことが別の応答に当てはまるという意味ではありません。損失の頻度は、悲嘆のプロセスをどのように体験するかにも影響します。

   対処する方法

   • あなたが最近損失を経験したなら、あなたが今できる最も有益なことは自分自身に時間を与えることです。あなたの日記に悲しみの段階を貼り付け、それらの間を直線で移動することを期待しないでください。ほとんどの個人は、受容の最終段階に到着する前に、段階間を行き来します。一度に複数の段階を経験することがあります。そして、あなたはすべての段階を経験しないかもしれません。それで、説明を読んでから片付けてください。あなたが今後数週間、数ヶ月、または数年のうちに経験するかもしれない感情をよく理解することはあなたを助けますが、それらにこだわることはありません。

     あなたの喪失について話してください。カウンセリングやセラピーに慣れていなくても、誰かと話してください。他の人とそれについて話す準備ができていない場合は、ジャーナルに書いてください。あなたの感情を認めることは重要です。それがあなたにとって何を意味するかを認めてください。長期にわたる病気や友情やキャリアの漸進的な喪失により、実際の出来事が発生する前でも悲しみが発生する可能性があります。この旅を通してあなたが感じている方法を探ることは、先に進むための重要なステップです。あなたがそれらを書いた後にあなたの言葉を残さないなら、それらを破壊してください。あなたがそれらを書くことを終えたら、あなたはあなたの考えを燃やしたり、細断したりすることができます。アイデアは、あなたの気持ちを言葉にすることです。利点は、たとえそれが一度だけであっても、あなた自身の考えを書いて読むという行為です。

     あなたの健康に目を光らせてください。食欲は衰える可能性が高いので、体が必要とするものすべてを確実に手に入れることに積極的に取り組む必要があります。あなたの心と体は全体的に機能するので、あなたが感情的にどのように感じているかだけに焦点を合わせるという害を自分自身にしないでください。たくさんの休息をとって、一晩中眠るのに苦労しているか、職場での焦点を維持している場合は助けを求めてください。抗うつ薬の短期使用、抗不安薬、睡眠補助剤など、一時的な救済のための無数の選択肢があります。