虐待者に戻る可能性を減らす方法

虐待的な関係を離れることは困難ですが、遠ざかることはさらに挑戦的です。幸いなことに、虐待的な状況に戻る可能性を減らす方法はたくさんあります。

手順

1. • 1

     自分を許してください。状況がどれほど虐待的であったかにかかわらず、パートナーに戻ることを強いられていると感じるのは完全に自然です。パートナーがいなくても、しばしば激しく、または彼なしでは深く不安を感じることが完全に期待されています。これらの困難な感情を動かしながら、これらの気持ちを感じ、自分自身に思いやりを持たせてください。

   • 2 <図>
     自助の本を読むことで、虐待のサイクルに関する知識を向上させることができます。

     自分を教育してください。虐待のサイクルと虐待的な関係についての本を読んでください。地元の図書館のセルフヘルプセクションをチェックして、共依存のサイクルを破り、虐待的な関係におけるダイナミクスを理解することについての本をご覧ください。自分の経験について知れば知るほど、以前のパートナーから遠く離れたままにすることができます。

   • 3

     あなたの自尊心を改善してください。自分自身を大切にするほど、潜在的に危険な状況に戻る可能性は低くなります。自尊心のプログラム、自助の本、精神的探求、伝統的な心理療法など、自己価値を高める方法を学びます。

   • 4 <図>
     彼の番号を維持すると、エネルギー絆が開いたままになります。

     彼の番号を失う。新しいスタートのために新しい携帯電話を入手し、彼の番号が載っていないことを確認してください！あなたが選択した場合、彼と連絡を取る方法を維持することで、あなたはあなたを彼につなぐエネルギッシュなスレッドを維持しています。

   • 5 <図>
     彼の古い服、写真、贈り物、その他のパートナーのリマインダーを捨てます。

     パートナーのリマインダーを消去します。これには、古い写真、手紙、電子メール、ギフトが含まれます。あなたは過去に住むのではなく、前進することができるようになりたいです。彼の服の古い箱を捨てるか、慈善団体に寄付してください。現在の生活空間に虐待的なパートナーの痕跡が欲しくありません。時には、パートナーのエネルギーがまだ存在しているため、動く方が理にかなっています。これがあなたにとって理にかなっているかどうかを判断します。

   • 6

     そもそもパートナーを去った理由を毎日（そして1日に数回）思い出してください。時間がかかり、パートナーを逃し始めると、ノスタルジックになるかもしれません。関係が有毒であるすべての理由ではなく、パートナーと一緒に作成したすべての楽しい思い出に集中し始めるかもしれません。

   • 7

     長期的な焦点を維持します。あなたの虐待的な関係を去ることは、気まぐれでも空想でもありませんでした。それはあなたの長期的な健康と幸福、人生を変える生涯の決定への投資でした。簡単ではありません。それは実際、あなたが今までしなければならなかった最も難しいことかもしれません。しかし、これが生涯投資であることを覚えておくことで、あなたは現在の自分にもっと忍耐強くなることができます。

   • 8

     毎日それを取る。あなたの虐待者なしで生きるというアイデアは、最初は気が遠くなるように見えるかもしれません。そして、あなたは彼なしであなたの人生を生きることができないと信じているかもしれません。あなたの人生のために彼なしでいることに集中する代わりに、今日、そして明日、そして翌日を通り抜けることに集中します。

   • 9 <図>
     虐待的なものを残した後、新しい関係にジャンプすることは災害のレシピです

     不動のまま。安全だと感じた唯一の方法が関係の文脈の中にある場合、独身であることは非常に挑戦的です。しかし、虐待的なものを離れた後、新しい関係に飛び込むことは、災害のレシピです。癒し、耐えた虐待を処理する時間がないだけでなく、別の虐待者を引き付ける可能性がさらに高くなります。虐待的な関係に続いて、少なくとも1年間は独身であるという贈り物を与えてください。

   • 10

     自分に我慢してください。大きな変化は一晩では起こりません。明日目を覚ますことはなく、虐待的な関係から完全に安全または解放されます。あなたは何年もの間、あるいは数十年にわたってあなたの打者と一緒にいたかもしれないので、すぐに結果を期待しないでください。忍耐を持ち、最も永続的な変化は時間とともに徐々に起こることを覚えておいてください。

   • 11

     セラピストを見つけてください。熟練した専門家は、虐待的な関係を離れた結果、あなたが遭遇する困難な感情を処理するのに役立ちます。彼または彼女はまた、虐待的なパートナーに戻ることに対するあなたの決意を強化するのを助けることができます。

   • 12 <図>
     虐待的な関係から解放された時間を祝います。

     マイルストーンを祝います。虐待者を離れてから10年か10日かどうかにかかわらず、それは計り知れない勝利です。あなたがそれをそこまで作るのに必要な強さ、決意、勇気を認めてください。友人や愛する人とのマイルストーンを祝うことも、単にあなたの日記にそれについて書くこともできます。マイルストーンを祝うことはあなたに達成感を与え、あなたの虐待者を離れ、それを生涯の決定にするというあなたの決定を強化します。

   • 13 <図>
     新しい友情を育てます。

     友達と一緒に囲まれてください。しばらくの間虐待的な関係にあった場合、他の人と絆を結ぶ時間があまりない可能性があります。虐待者はしばしば友人や家族からパートナーを意図的に分離するため、頼る人はほとんどいない人と一人でいることがあります。既存の友情を強化し、新しい友情を開始して、あなたが孤独を感じないようにし、あなたが脆弱であると感じ始めたときに誰かがいつもそこにいることを保証します。

   • 14

     家庭内暴力の生存者のためのサポートグループに参加してください。親密なパートナーの暴力を経験した他の女性の周りにいることは、あなたが一人ではないことを思い出させ、他の人の経験から力を引き出すことを可能にします。サポートグループは、虐待者から解放されたままにするための多くのツールを提供します。

   • 15 <図>
     あなたの元パートナーの変化の約束を信じないでください。

     和解の試みを拒否します。ある時点で、あなたのパートナーは、贈り物、お金、愛情のトークン、または変化を約束してあなたを「勝ち」ようとするかもしれません。それらを信じないでください。