雷雨の夜にぐっすり眠るコツ
はじめに
雨音が子守唄のように感じられる人は多いですが、雷雨は逆に睡眠を妨げることがあります。実は雷雨恐怖症は米国でトップ10に入るほど一般的です。以下のヒントを活用すれば、嵐の夜でもスムーズに眠りにつくことができるでしょう。
実践的な対策
家の中で最も暗く静かな部屋で寝る。外の音をできるだけ遮り、耳栓を使う。窓が少ないリビングのソファで寝るのも一つの手。自分に合った温度に調整し、天候に関係なく快適な環境を整える。
誰かと一緒に寝る。雷雨で不安になる人への定番アドバイスは、誰かと寄り添って寝ること。子どもを抱きしめてあげたり、兄弟のベッドに忍び込んだりすると、安心感で眠りやすくなる。
深呼吸を意識する。雷雨の音に集中しすぎて呼吸が浅くなりがちなので、ゆっくり深く呼吸に意識を向けると、外の雷鳴が遠のいたように感じられる。
香り付きキャンドルを灯す。嗅覚は記憶やポジティブな感情と強く結びつくため、心地よい香りと揺らめく灯りが神経を落ち着かせる。
本を読む。退屈な本でも構わない。読むことで注意が雷雨からそらされ、眠りにつきやすくなる。
天気情報のSMS通知に登録する。雷雨で不安になる場合、地元ニュースの天気速報を受け取ると、最新情報が手に入る安心感で眠りやすくなる。