安定性ボールを椅子として使用する方法

それらの使用をサポートするのに十分な臨床研究はありませんでしたが、「Spinal Universe」のKelly Rehanは、メディアの報道が多くの教師がオフィスの椅子に安定性のボールを置き換えてきたことを示唆していると書いています。安定性ボールは、コア腹部の強さを構築し、姿勢を改善し、背中の痛みと緊張の頭痛を軽減する、とマッサージセラピストのフィリップクリフトは言います。さらに、「最初の調整期間後、安定性ボールを使用すると、エネルギーレベルと濃度能力が向上し、生産性が向上する可能性があります。彼らのオフィスワーカーの患者は、職場での安定性ボールを使用して、2002年の17から2005年の4つにカイロプラクティック訪問を減らしました。

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必要なもの

• 安定性ボール

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手順

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     安定性ボールに座っている間に簡単に運動できます。

     適切にフィットします。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、4フィート未満の人々、10インチ未満の人々が30〜35 cmのボールを獲得することを推奨しています。これらの4フィート8〜5フィート-5は45 cmのボールを獲得します。 5〜6フィートから6フィートの人は、55 cmのボールを使用する必要があります。そして、これらの6フィートから6-5は65 cmのボールを使用する必要があります。 6-5より背が高い場合は、75 cmのボールを取得します。太りすぎまたは長い脚がある場合は、85 cmのボールが必要になる場合があります。

     あなたがボールに座るとき、あなたの腰はあなたの膝より1〜2インチ高くする必要があり、ラリーとセリンヌ・メリットは書いています。

   • 2 <図>
     腰痛を悪化させないでください：ゆっくりと始めてください。

     ゆっくりと服用してください。安定性ボールを使用することで慢性腰痛が改善したメリッツのカイロプラクティック患者は、最初は2分間の使用を許容することしかできませんでした。ボールの上に座ることは、最初は厄介で不快に感じることができます。

     メリッツは、許容できるものから始めて、1日に最大20分間構築することをお勧めします。その後、あなたの姿勢と筋肉の改善は、快適なものを決定することができます。あなたは一日中、日中または1日に1回の間隔でボールに座るかもしれません。

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     人間工学に基づいたボールは教室に向かいます。

     あなたの姿勢を修正してください。学校や仕事での人間工学に基づいたボールの使用は、認識がプロセスの一部であるため、「積極的な座り」と見なされます。最初は安定性のボールでサポートが非常に異なるため、あなたはあなたの姿勢をもっと気づくでしょうが、レハンが書いているように、あなたは悪い姿勢の習慣に滑り込んで安定したボールで彼らに慣れることができます。

     多くの研究者は、積極的な座りに伴う意識の高まりは、より大きな集中力につながり、精神的に集中する可能性があると考えています。レハンは、教師と研究者が教室で安定性ボールを使用することで、学生の集中力、メモ、グループ参加、試験のパフォーマンスが向上したと報告していると書いています。

     グランドバレー州立大学のジョンキルボーンは、生徒をテスト科目として使用して、安定性ボールに関する2008年の研究を実施しました。彼は、バランス、姿勢、強さ、移動の自由、血流の増加に加えて、階級の注意が向上することに加えて、

   • 4 <図>
     勤務日を通して立って伸びることを忘れないでください。

     動き回る。オフィスの椅子に座っているのか安定性のあるボールに座っていても、立ってストレッチすることは依然として重要です。オークリッジ関連の大学の管理者であるスティーブブランケンシップは、車輪の椅子に慣れていたため、オフィスを動き回ることに慣れなければなりませんでした。循環に関する限り、立ち上がることは悪いことではなく、ブランケンシップは彼が働いている間に前後に揺れ、音楽に跳ね返ることを楽しんでいます。

     インディアナ大学の専門家は、安定性ボールに到達すると、すねとハムストリングの筋肉が活性化することを発見しました。これは、循環デスクワーカーの足を改善するのに役立ちます。研究者のケリー・ジョー・バートは、安定性が彼らが長い時間を費やす限られた位置から人々を解放すると報告し、バランスのとれた人々はボールに到達するときに脚の筋肉を巻き込んでいます。