タイピング中に適切な姿勢を使用する方法

コンピューターで前かがみになると、首の首のクリックが日中につながる可能性がありますが、時間が経つにつれて姿勢の欠陥が、心皮トンネル、椎間板ヘルニア、腱炎などのより深刻な仕事関連の筋骨格障害（WRMD）につながる可能性があることに驚くかもしれません。労働安全衛生協会によると、アメリカ人労働者の毎年の負傷の少なくとも3分の1は、人間工学への注意の欠如によって引き起こされたWRMDです。就業日中にコンピューターに縛られている場合は、慢性首、背中、腕の緊張を避けるために、適切なタイピング姿勢を使用するための手順を確認してください。

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必要なもの

• 人間工学に基づいた椅子
• リストパッド
• 人間工学的キーボード
• footrest
• ドキュメントホルダー

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手順

1. • 1

     サポート的で調整可能なデスクチェアを使用します。椅子の高さを調整して、足が膝の90度（またはより大きな）角度を形成し、足が目の前の床にしっかりと置かれます。椅子は、適切な腰部サポートも提供する必要があります。ガレージから古い折り畳み椅子を使用している場合は、買い物に行く必要があります。

   • 2

     椅子を調整した後に床に触れない場合は、足の下に頑丈なフットレストを置きます。

   • 3

     適切なタイピング姿勢により、手首、前腕、肩のワークロードが減少することを忘れないでください。これを実現するには、キーボードを肘の少し下に置き、キーボードの上部が指を鍵に置いたときに手首がニュートラルな位置にあるように、キーボードの上部が少し離れて斜面に斜めになります。このネガティブスロープを作成できる調整可能な脚を備えたキーボードがない場合は、ergoaid.comにアクセスしたときに人間工学に基づいたジェルリストレストを購入してください（以下のリソースを参照）。残りにより、中性の手首の位置を想定し、神経のトンネルへの神経の痛みと圧力を軽減できます。

   • 4

     モニターの上部を目の高さまたはわずかに下に調整し、体から約1つの腕の長さを調整することにより、首の疲労や頭痛を避けてください。正しく配置すると、スクリーンセンターを表示するために少し下向きに見えるはずです。

   • 5

     肩をリラックスさせ、中立の背骨を維持し、肩を腰の上に直接配置し、タイプの準備をします。腕、手、指がリラックスしていることを確認してください。手をキーボードの上にホバリングして入力し、入力を停止したときに手首を休ませます。この位置は、神経圧縮を防ぎ、手首、手、指への血流の減少

   • 6

     マウスをしっかりと握りしめないでください。代わりに、マウスの上で手をリラックスしてください。外部マウスを快適に使用できないことがわかった場合は、代わりにトラックボールまたはタッチパッドを試してください。

   • 7

     ドキュメントホルダーを使用して、頻繁に参照している場合は、モニターの隣に書類を配置します。これにより、あごを押し込んで机を見下ろすことなく、首や目の緊張を節約することなく、ドキュメントを直接見ることができます。 ergoworks.comは、モニターに取り付けられたタイプから自立型イーゼル設計まで、いくつかの異なるタイプのドキュメントホルダーを販売しています（以下のリソースを参照）。

   • 8

     定期的な休憩を取って、20〜30分のタイピングの後、1〜2分間起きて動き回ることを思い出させます。定期的に伸ばしながら適切な姿勢を維持すると、筋肉の緊張と疲労が減少し、休憩の間により快適に保つことができます。