手根管症候群を避ける方法

手根管症候群は、痛み、しびれ、うずきを引き起こす神経障害です。これは、コンピューターの使用など、手の反復運動によって引き起こされます。それは両性に影響しますが、30歳から60歳までの女性の間で特に一般的です。

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必要なもの

• 人間工学に基づいた椅子
• 人間工学に基づいた枕
• 手首のブレース
• リストガード
• リストパッド
• 手首のブレース

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手順

1. • 1

     手首と手に余分なひずみを排除するために、調整可能な画面、キーボード、作業面で作業スペースをセットアップします。キーボードが肘レベルになるように配置します。あなたの前腕、手首、手は、入力するときに床に平行な直線にある必要があります。

   • 2

     キーボードでリストパッドを使用します。リストパッドは、手首の下に置かれ、キーボードの長さを実行し、キーボードのレベルまで上げることで手首からストレスを取り除くクッション付きサポートです。

   • 3

     仕事の前後に運動します。次のことを試してみてください。手のひらを向いて指を向けて、両腕を胸から立ち上がって伸ばします。 5つのカウントを保持します。手首をまっすぐにして指をリラックスさせ、それぞれの手で握りこぶしを作ります。手首を曲げて5つに数えます。セッションごとにこれらのストレッチを10回繰り返します。

   • 4

     仕事で1時間ごとに短い休憩を取る。休憩中に立ち上がって、ゆっくりと深く呼吸し、腕をゆるく垂らし、数秒間振ってください。これにより、筋肉の緊張の蓄積が妨げられます。

   • 5

     作業中に椅子にまっすぐ座って、入力するときにキーを軽くタップすることを忘れないでください。

   • 6

     あなたの手と目が休憩を取るので、一日を通して他の職務で繰り返しの種類の仕事を分割します。