夏に涼しく眠る方法

暖かく、蒸し暑い日が到着すると、涼しく眠るのは難しいです。不快すぎる場合、それは投げて回転する長い落ち着きのない夜を意味する可能性があります。ただし、就寝前に少し準備ができていると、夏の間ずっと丸太のように眠ることができます。

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必要なもの

• 綿の寝具
• 軽量のスリープウェア
• ファン
• スプレーウォーターボトル

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手順

1. • 1

     涼しいベッドを準備します。夏には、すべての綿または綿/ポリエステルブレンドシートのような快適な暑い層の寝具を選択してください。大きな枕は頭を暖かく感じさせることができますので、涼しく眠るために、サテンに似た柔らかい綿の生地であるサテンから作られた枕カバーを使用してみてください。夜中、目が覚めるときはいつでも枕を回してください。裏側は涼しく感じます。また、きれいな靴下をご飯で塗りつぶして、リボンまたは弦で上部に固定してみてください。冷凍庫に数時間置き、首に沿ってまたは額に置いて、涼しく眠るのを助けます。靴下が冷たすぎると感じたら、肌と接触させる前に皿タオルや手ぬぐいに軽く包みます。

   • 2

     寝室を快適に保ちます。もちろん、エアコンは暑くて湿度の高い夏の夜に最適に機能しますが、涼しく眠るためには、室温が下がるようにファンを使用して窓を開けることです。部屋がまだ不快すぎる場合は、ナイトスタンドで50％の水と50％のこすりのアルコールで満たされたスプレーボトルを保管してください。不快なときは、定期的に腕と脚をスプレーします。混合物はあなたの肌からすぐに蒸発し、あなたを冷やします。また、上部シートに水を軽くスプレーし、ファンがシートに吹くようにファンを配置して、水を蒸発させることもできます。夏であっても寒くなった場合に備えて、軽い毛布を手元に置いておいてください。

   • 3

     必要に応じて調整します。家の1階で寝ておらず、階下の寝室に移動する選択肢がある場合は、夏の間は眠っている場所を移動してください。暖かい空気が上昇し、2階の寝室を快適に保つことはより困難です。また、食べ物や飲み物の摂取量を見てください。寝る前にカフェイン入りの飲み物やアルコールを消費しないでください。カフェインは血圧を上げ、アルコールと同様にあなたの体を熱く感じることができます。

   • 4

     快適なドレス。夏の夜の摩耗を取り上げて、軽い純粋な綿の生地や、一晩中涼しく眠ることができるように、汗を体から離すものを選択してください。暑い時期には、何かを着ることは実際には何も着るよりも良いので、夏の間はより快適に軽く服を着せます。熱は最初に四肢を通って逃げるので、涼しく眠るためにできることはさらに2つあります。 足をむき出しにして、寝具で覆わないでください。また、濡れた頭で寝てみてください。髪が乾くと、水が頭皮の周りを蒸発し、涼しく保ちます。