夏でも涼しく眠るコツ
はじめに
暑く湿度が高い季節になると、涼しく眠るのは大変です。体が不快になると寝返りを何度も打ち、眠りが浅くなります。しかし、就寝前に少し工夫すれば、夏の夜もぐっすり眠れます。
必要なもの
- 綿素材の寝具
- 軽量の寝巻き
- 扇風機
- スプレーボトル（水とアルコールの混合）
手順
冷たいベッドを用意する
夏用のシーツは、綿または綿/ポリエステル混紡で、糸密度が高いものを選びましょう。大きな枕は頭を熱くしますので、サテンに似た柔らかな綿素材のサテン地カバーを使用すると涼しく感じます。寝ている間に枕を裏返すと、裏面の方が冷たく感じられます。また、綿の靴下に米を入れ、リボンで閉じて数時間冷凍庫で冷やし、首や額に当てると効果的です。冷たすぎる場合は、タオルで軽く包んでから肌に当てましょう。
寝室の環境を整える
エアコンが最も効果的ですが、ない場合は扇風機を使い窓を開けて空気を循環させましょう。まだ暑いときは、50％水と50％消毒用アルコールを混ぜたスプレーを枕元に置き、腕や脚に定期的に噴射すると蒸発で冷却できます。シーツの上から軽く水を吹きかけ、扇風機で風を当てても同様です。夏でも寒くなることがあるので、薄手の毛布を用意しておくと安心です。
必要に応じて調整する
可能であれば、夏は1階の寝室に移ると効果的です。暖かい空気は上昇しやすく、2階は熱がこもりやすいからです。また、就寝前の飲食にも注意し、カフェインやアルコールは避けましょう。これらは血圧を上げ、体温を上げる原因になります。
快適な服装で寝る
軽くて純綿の素材、または汗を吸い取りやすい機能性素材の寝巻きを選びましょう。夏は何も着ないより、薄手の服を着た方が体温調節がしやすくなります。足は寝具で覆わず、裸足のままにすると熱が放散しやすくなります。さらに、髪の毛を濡らしたまま寝ると、乾く過程で蒸発熱が生じ、頭部が涼しくなります。
これらのポイントを取り入れれば、夏の暑さに悩まされることなく、快適に眠ることができます。