無煙タバコをやめるための最良の方法

タバコで自然に見られるニコチンは、ヒロインやコカインと同じくらい中毒性があります。タバコに追加された化学物質は発がん性であり、ニコチンの脳への送達を促進し、タバコ製品を中毒性が高くなります。タバコや嗅ぎタバコを噛むことを指す無煙タバコをやめることは挑戦的であり、ほとんどの人は長期的に成功する前に何度もやめようとします。染み込んだ習慣と感情的な愛着は、タバコへの依存を強化し、やめる際に考慮する必要があります。

1. 終了日

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     quit日を設定します。

     終了日を設定することは、無煙タバコをやめるための最初のステップの1つです。終了日、または最初のタバコを含まない日は、約2〜4週間先になることをお勧めします。これにより、辞める計画を開発および実行するのに十分な時間がかかります。最も簡単な曜日を選択して、その日をカレンダーにマークすることをお勧めします。

   撤退は避けてください

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     ニコチン離脱症状を最小限に抑えるために投薬を決定します。

     ニコチンの離脱は、無煙タバコをうまくやめるための重要な障壁になる可能性があります。一般的な離脱症状には、刺激性、集中困難、疲労、食べ物やお菓子の衝動が含まれます。離脱を削減または排除する薬物は、ニコチン（ニコチン補充療法）を含む2つのカテゴリとニコチンを含むものの2つのカテゴリに分類されます。 FDA承認のニコチン補充療法オプションには、ニコチンパッチ、ガム、ロゼンゲ、吸入器、鼻スプレーが含まれます。 FDA承認の2つの経口（ピル）薬は、ブプロピオン（ZybanまたはWellbutrinとも呼ばれます）とChantixです。最良の選択肢と用量を決定するには、医師に相談してください。

   習慣を変える

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     毎日のルーチンをゆっくりと変更することで、新しい習慣が形成され始めます。

     タバコの使用は、一般的に、朝、食事の後、他のタバコ使用者の周り、仕事の休憩、またはコーヒーやアルコールを飲むときの日常的な習慣に関連付けられています。終了日までの数週間で、毎日のルーチンをゆっくりと変化させることにより、新しい習慣を形成し始めます。たとえば、男性が目を覚ますとすぐに新しいディップを入れた場合、散歩をしたり新聞を読んだりすることで、朝のディップを10分または15分間遅らせることを試みることができました。各噛むまたはディップを遅らせると、毎日のニコチン摂取量を減らすことができます。これは、タバコとハーブスナッフを混合したり、低いニコチンブランドを使用したりすることで行うこともできます。ニコチンの摂取量を少量であってもゆっくりと減少させると、離脱管理に役立ちます。

   サポート

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     追加のサポートにより、辞任の可能性が大幅に向上します。

     追加のサポートがあると、タバコを辞任する可能性が大幅に向上します。米国の各州には、訓練を受けた専門家が配置された電話ベースのサポートプログラムがあり、個人がカスタマイズされた終了計画を開発し、タバコを無料で維持するのを支援しています。州ごとの電話ベースのリソースを見つけるには、800-Quit-Now（1-800-784-8669）に電話してください。地元の組織は、1つまたはグループカウンセリングの形でサポートを提供する場合があります。地元の支援を見つけるには、地元の保健省、近くの病院または診療所、または800-227-2345のアメリカ癌協会に連絡してください。タバコのユーザーは、友人や家族からのサポートにも感謝しています。調査によると、励ましや理解などの肯定的なサポートを受けている人は、しつこいなどの否定的なサポートを受ける人よりもやめる可能性が高いことが示されています。

   感情

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     怒りやストレスなどの感情は一般的なトリガーです。

     怒りやストレスなどの感情は、無煙タバコユーザーにとって一般的なトリガーです。ストレスやその他の感情を管理するための新しい戦略を学ぶことは、タバコのユーザーが到着時に課題に対処するのに役立ちます。深い呼吸や運動などの新しいスキルは、ストレスレベルが高いときにタバコの使用に取って代わることができます。