ピラティスマジックリングエクササイズ

私たちの多くは、1つの目標を持ってジムに向かいます。残念ながら、私たちは多くの場合、利用可能な機械に関する知識がほとんどなく、選択のガイダンスを求めたいと思っていません。代わりに自宅で運動してみてください。ワークアウトビデオやフィットネスツールの進歩では、群衆が見つめているプレッシャーなしで自分のペースで進むことができます。

1. 座った脚プレス

   • 着席したレッグプレスエクササイズは、ハムストリングスを機能させます。足を地面に平らに置き、足を前に置いて椅子にまっすぐ座ってください。膝の上に約1インチの太ももの間に魔法の指輪を置きます。それはあなたの内側の太ももに垂直に伸びるべきです。座席の端に移動し、足のボールに到達したらゆっくりと上向きに転がります。足を収縮させ、ピラティスサークルの圧力に対して内側に押します。 3〜5秒間保持してリラックスします。エクササイズを5回行い、足を地面に下げてサイクルを繰り返します。

   ピラティスvエクササイズ

   • この演習は、ヨガの完全なボートの位置に似ています。体の核を強化し、腹部の筋肉と股関節屈筋と後部の中心筋肉を強化することに焦点を当てています。仰向けに横になり、目の前で足をまっすぐ伸ばしてください。それらをまとめて絞って、足の間に圧力をかけます。ピラティスマジックサークルをつかみ、頭の後ろにまっすぐに保持します。足を一緒に保ち、腰を上に転がし、ゆっくりと足を天井に向かって上げます。腕を頭に平行にして地面から背中を上げます。あなたの体は今、互いに直接膝をひざまずき、肩にあるはずです。この位置に到達した後、地面に身を下げて、魔法のリングの胸の高さをもたらします。肘を曲げて、両腕を使って魔法の指輪を内側に押し込み、手が出ると少なくとも4秒保持します。

   アーク

   • アークのエクササイズは、腹筋、胸、腰の筋肉に焦点を合わせています。背中をまっすぐにし、足を座って床に座ってください。魔法のリングを胸のレベルに置き、深く吸い込み、吸入するにつれて天井に向かって上昇します。息を吐きながら、胸の筋肉を収縮させ、魔法の指輪を絞ります。これを数回行い、快適になり、息を吸うときに戻って床に向かって肩を転がします。背中が床に到達したら、息を吐き、胸の筋肉を収縮させます。息を吐き終えるまで位置を保持し、開始位置に戻ります。座ったら、魔法のリングを10回出し入れし、内側に押し込んで拡大したときに放出します。

   上半身トレーニング

   • この演習は初心者に最適です。上腕、背中、腹部の筋肉に焦点を当てています。膝を45度の角度に曲げて床に座ってください。肩を四角くし、まっすぐに座って、足を床に平らに保ちます。ピラティスマジックリングをつかみ、胸のレベルを保持します。リングを目の前でまっすぐに伸ばし、肘をロックします。深呼吸をして、腹部の筋肉を締めてください。息を吐きながらリングを内側に押し込み、肘を曲げ、肩と背中の上部の筋肉を引き締めます。ストレッチを5秒間保持してリリースします。リングの端をタッチしようとしないでください。