アルコール・薬物リハビリで成功するための実践ガイド

必要なもの

• 読書用の資料
• アート用品
• 聖書

実践手順

1. 新しい生活スキルを学ぶ

   自尊心を高める活動に取り組みましょう。テレビの前でだらだらしたり、長時間ゲームをするだけでは、時間は埋まりますが、回復中の人にとっては自尊心を築くスキルが必要です。自尊心はすでに傷ついていることが多く、それが依存の原因になったこともあります。薬物・アルコール依存と関係のない積極的な活動に参加することで、価値感や自己尊重を育めます。たとえば、学校や地域の子ども支援、図書館でのパートタイムボランティア、高齢者への食事配達、宗教団体のレイミニストリーなどがあります。

2. アートに取り組む

   絵画や彫刻などのアートは自尊心の向上に役立ちます。リハビリ中やリハビリ後の自由時間の有効活用として、芸術活動を始めてみましょう。才能が伸びれば副収入になる可能性もありますが、重要なのはストレスや退屈を和らげ、安定した時間の過ごし方を得られることです。自分で創り出した作品を見るたびに、自分に価値があることを実感でき、薬物やアルコールへの誘惑に抵抗しやすくなります。

3. 支援的な友人を選ぶ

   過去の飲み仲間と付き合い続けると、再び飲酒や使用に戻るリスクが高まります。すぐに再発するわけではなくても、時間が経つにつれて影響は大きくなります。たった一度の再発で再び依存に陥る可能性があるため、使用している人からは距離を置き、刺激は少ないものの、あなたの禁酒・禁薬を支えてくれる友人を選びましょう。

4. 読書を習慣にする

   テレビを見る時間を減らし、本を読む習慣を身につけましょう。禁酒・禁薬に関する指南書や成功者の体験談、うつや双極性障害など依存に伴う問題についての情報、精神的成長を促すポジティブな書籍、聖書、最新ニュースなど、多様な読書は知性を高め、心を活性化させます。読むことでメンタルの強さが増し、他者の経験から勇気を得て、薬物・アルコールから遠ざかる助けとなります。

5. 祈りで力を得る

   神に助けを求めて祈りましょう。祈りは多くの人にとって依存克服の力となります。ただし、継続的に祈り続ける姿勢が大切です。

6. 薬物・アルコールを完全に断つ

   たまに「ちょっとだけ」飲むという考えは危険です。依存者は自分自身に「絶対に飲まない」強い決意を持つ必要があります。アルコールは娯楽として軽く飲めるものではなく、依存者に強い支配力があります。生涯にわたって完全に断つ覚悟を持ち、回復への重要な一歩としてください。