あなたの健康を守る方法
*果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べます。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限します。
*水、紅茶、コーヒーなどの低糖飲料を選択してください。
2。定期的な運動を取得
*週のほとんどの日、少なくとも30分間の中強度の好気性活動を目指します。
*あなたが楽しんでいて、あなたのライフスタイルに適合するアクティビティを選択してください。
*時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に増やします。
3。十分な睡眠をとる
*大人は毎晩7〜8時間の睡眠を目指すべきです。
*子供とティーンエイジャーはさらに多くの睡眠を必要とします。
*リラックスした就寝時のルーチンを作成して、ぐるぐる回って眠りにつくのに役立ちます。
4。ストレスの管理
*運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
*あなたのストレスについて友人、家族、またはセラピストに話してください。
*喫煙、アルコールの飲酒、過食などの不健康な対処メカニズムを避けてください。
5。あなたのメンタルヘルスの世話をしてください
*メンタルヘルスに注意を払い、苦労している場合は助けを求めてください。
*あなたが落ち込んだり、不安を感じたり、ストレスを感じている場合は、セラピストやカウンセラーに相談してください。
*助けを求めることに恥はありません。
6。良い衛生を練習します
*石鹸と水で頻繁に手を洗います。
*咳やくしゃみをしたら、口と鼻を覆います。
*頻繁に触れる表面をきれいにして消毒します。
*定期的にシャワーまたは入浴します。
* 1日2回歯を磨き、1日に1回フロスします。
7。タバコの煙を避けてください
*喫煙は、予防可能な死の主要な原因の1つです。
*間接喫煙も避けてください。
8。適度にアルコールを飲む
*大量飲酒はあなたの健康を傷つける可能性があります。
*女性は摂取量を1日に1杯の飲み物に制限する必要があり、男性は摂取量を1日に2杯の飲み物に制限する必要があります。
9。定期的なチェックアップを取得
*健康だと感じても、定期的な健康診断については医師に診てもらいましょう。
*これは、あなたがあなたの健康の上にとどまり、早い段階で問題を捕らえるのに役立ちます。
10。医師のアドバイスに従ってください
*あなたの医師はあなたの健康に関するあなたの最良の情報源です。
*彼らのアドバイスに従って、健康で元気を保つ。