禁煙プログラムを始める方法

ほとんどの人は、最近の喫煙の危険性をよく知っており、それが彼らの健康に与える損害を知っています。幸いなことに、やめるのに遅すぎることはありません。あなたの体は、あなたが最後のタバコを置くとすぐにタバコの煙の影響から回復し始めます。ただし、停止プログラムが成功する場合は、開始する前に基礎を築くのが賢明です。

<ヘッダー>

必要なもの

• ペンと紙

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談するか、あなたに開かれたオプションについてsmakefree.govに連絡してください。あなたがいる喫煙者の種類と、あなたが一日にどれだけ吸うかによって、あなたのために働くかもしれないプログラムの詳細については、詳細を知ることができます。あなたが軽い喫煙者であれば、ニコチン補充療法のコースは、最初の数日と数週間を乗り切るために必要なすべてであると判断するかもしれません。より重い薬とカウンセリングは、1日に複数のパックを吸う人に利用できます。

   • 2

     喫煙をあきらめることであなたがどれだけのお金を節約するのかを考えて、自分自身に取り組むための報酬を約束します。

   • 3

     辞める予定の日付を設定し、それまで喫煙を続けます。あなたが多くのストレスにさらされる可能性が低い時期を選んでみてください。喫煙をやめるのは決して簡単ではありませんが、家を動かしたり仕事を変えたりするときに停止することに決めた場合、チャンスのために多くのことをしません。

   • 4

     あなたがやめようとしていることを計画していること、そしてあなたができるだけ多くの道徳的なサポートに感謝していることを、あなたの友人、同僚、家族全員に伝えてください。喫煙している人を知っている場合は、あなたの周りに照らさないように頼み、タバコに参加したいかどうか尋ねないように頼みます。

   • 5

     タバコを照らす衝動を感じるとき、対処のための戦略を実行してください。前に辞めようとした場合、選択した形のニコチン補充療法が十分でないことを知っている場合は、ストレスボールを購入するか、煙を必死にしているときに話すことができるサポートグループに連絡してください。

   • 6

     喫煙の長所と短所のリストを作成します。一枚の紙の真ん中に線を引き、喫煙があなたの人生を向上させるすべての方法を書き留めてください。反対側では、あきらめることのすべての利点をリストします。これを冷蔵庫や他の場所に貼り付けてください。

   • 7

     あなたがやめることを計画する前日に、すべての喫煙の道具を捨ててください。あなたの家には何もないこと、そして職場であなたの机に古いタバコのパックを見つける機会がないことを確認してください。あなたが彼らと一緒にいるときにたくさん喫煙するのが好きな友人がいるなら、謝罪して、少なくとも最初の数週間は彼らを見ることができないと言ってください。