禁煙プログラムの始め方

喫煙の危険性は広く認識されており、健康への影響もよく知られています。幸いなことに、禁煙はいつでも始められ、最後の一本を吸い終えるとすぐに体は回復し始めます。しかし、成功する禁煙プログラムには事前の準備が重要です。

必要なもの

医師に相談するか、Smokefree.gov に連絡し、利用できるプログラムを確認します。喫煙量やタイプに応じて、軽度の喫煙者はニコチン代替療法だけで十分な場合がありますが、重度の喫煙者は薬物療法やカウンセリングが必要です。
禁煙によって節約できる金額を計算し、その分を自分へのご褒美に設定します。
禁煙開始日を決め、その日まで喫煙を続けます。できるだけストレスが少ない時期を選び、引っ越しや転職などの大きな変化と同時に禁煙しないようにしましょう。
家族・友人・同僚に禁煙を宣言し、できるだけサポートをお願いしましょう。喫煙者の周囲には、喫煙しないよう配慮を求め、誘いは断るよう伝えます。
喫煙欲求に対処する方法を事前に考えておきます。以前に禁煙に失敗した経験がある場合は、ストレスボールを用意したり、支援グループに連絡したりして代替手段を確保します。
喫煙の「メリット」と「デメリット」を紙に分けて書き出し、冷蔵庫や目につく場所に貼って意識を保ちます。
禁煙前日にすべての喫煙関連用品（タバコ、ライター、灰皿など）を捨て、職場や自宅に残っていないか確認します。喫煙が多い友人とは、最初の数週間は会わない旨を伝えておきましょう。