ガムを使用して喫煙をやめる方法

ニコチンチューインガムを使用することは、タバコの喫煙を抑えるための一般的な方法です。疾病管理予防センターは、タバコの喫煙が毎年5人の死亡に1人を引き起こすと報告しています。タバコの喫煙は、心血管疾患、肺がん、慢性気管支炎、動脈瘤、肺気腫、およびその他の深刻な病気のリスクを高める危険な習慣です。ニコチンガムを使用すると、人々が喫煙を引き起こす行動的および心理的トリガーを排除することで、人々が喫煙をやめることができます。ただし、後でニコチンガムの使用を減らして、ニコチン中毒からの自由を完全に達成する必要があります。

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必要なもの

• ニコチンガム

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手順

1. • 1

     喫煙をやめることを約束します。やめることについて確信が持てない人は、数日または数週間後に喫煙に戻ることがよくあります。

   • 2

     喫煙をやめるという決定について医師に相談してください。服用している薬、処方箋、市販の薬について、ニコチンのガムと悪影響を与えないように医師に知らせます。ニコチンガムの投与量は、タバコの喫煙レベルに最も適していることを尋ねてください。ニコチンガムには通常、2または4 mgの用量があります。

   • 3

     ニコチンチューインガムを購入します。価格、材料、安全情報を決定するための調査ブランド。選択したニコチンガムの成分にアレルギーがないことを確認してください。

   • 4

     あなたの口の中にニコチンのガムを置きます。口の中でスパイシーな味やうずき感覚を得るまで、10〜12回ゆっくりと噛みます。

   • 5

     より多くのニコチンが放出されるように、頬と歯茎の間に歯茎を置きます。約1分後に、チクチクした気持ちが落ち着いたときに再び噛み始めます。噛み続け、ガムを約30分間休みます。あなたがそれを噛んだときにガムを捨ててください - それを飲み込まないでください。

   • 6

     あなたが喫煙する衝動を感じるときはいつでも、新しいニコチンガムを噛みます。 1日あたり30 mgを超えるガム、または1日4 mgのガムを24 mg以上噛まないでください。ニコチンガムを噛んでから15分以内に食べたり飲んだりしないでください。

   • 7

     ニコチンガムを噛む回数を4日ごとに1枚噛んで、ガムを離乳させます。ニコチンガムのためにシュガーレスチューインガムを代用して、何かに噛むことを軽減します。

   • 8

     3か月にわたってニコチンガムから離れてください。アルコール使用、コーヒー、特定の友人、または通常喫煙する社会的状況など、タバコの喫煙トリガーを避けてください。