ニコチンガムで禁煙する方法
ニコチンガムは、喫煙を抑えるための一般的な方法です。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、喫煙は毎年5人に1人の死因となっています。喫煙は心血管疾患、肺がん、慢性気管支炎、動脈瘤、肺気腫などの重篤な病気のリスクを高める危険な習慣です。ニコチンガムは、喫煙につながる行動的・心理的なトリガーを取り除くことで禁煙を支援します。ただし、最終的にはニコチンガムの使用を徐々に減らし、ニコチン依存から完全に解放される必要があります。
必要なもの
- ニコチンガム
手順
禁煙を決意しましょう。決意が不確かだと、数日や数週間で再び喫煙に戻ってしまうことが多いです。
禁煙の意思を医師に相談しましょう。服用中の処方薬や市販薬をすべて医師に伝え、ニコチンガムとの相互作用がないか確認してください。また、喫煙量に応じたニコチンガムの適切な用量（一般的に2 mgまたは4 mg）を尋ねましょう。
ニコチンガムを購入します。価格、成分、安全性情報を比較し、選んだガムの成分にアレルギーがないか確認してください。
ニコチンガムを口に入れ、ゆっくりと10〜12回噛みます。ピリッとした味やチクチクした感覚が現れるまで続けます。
ガムを頬と歯茎の間に置き、ニコチンの放出を促します。刺激が和らいだら約1分後に再び噛み始め、約30分間噛んだり休ませたりを繰り返します。噛み終わったらガムは捨て、飲み込まないでください。
喫煙欲求を感じたら新しいニコチンガムを噛みましょう。ただし、2 mgガムは1日30本、4 mgガムは1日24本を超えないようにしてください。また、ガムを噛んだ後15分間は飲食を控えましょう。
ニコチンガムの使用回数は、4日ごとに1本ずつ減らして徐々に減量します。代わりに無糖のチューインガムを噛むことで、噛む感覚を満たしましょう。
3か月間かけてニコチンガムを完全にやめます。その間、飲酒、コーヒー、特定の友人や喫煙しがちな社交場など、喫煙を誘発するシチュエーションをできるだけ避けましょう。