10日で喫煙をやめる方法

今日のすべての喫煙者は、タバコの喫煙に関連する健康上のリスクと財務コストを認識しています。それにもかかわらず、タバコは非常に中毒性があり、喫煙習慣を放棄すると、計画、決意、多くのサポートが必要です。辞めることの報酬は、毎週タバコでお金を節約することから、新鮮な息と衣服を着ることから、短期的および長期的に健康を改善することにまで及びます。これらの利点はすべて、離脱症状に値するものであり、最初の1週間から10日間で最も困難になる傾向があります。計画の設定、計画の実行、サポートの結集により、わずか10日でタバコの習慣を蹴ることができます。

手順

1. • 1

     喫煙をやめたい理由を決定します。 2日間を費やして、やめることのメリットと、あなたが個人的にやめたい理由、息切れずに孫と遊ぶかどうかにかかわらず、あなたが個人的にやめたい理由を作りましょう。 理由を書き留めて、リストを財布で利用できるようにするか、将来のリファレンスのために鏡にこだわってください。

   • 2

     喫煙パターンを記録します。 2日間、喫煙する各タバコの記録を保管してください。喫煙と関連するものと、定期的に喫煙する時間に注意してください。 朝のコーヒーを運転したり飲んだりするなど、喫煙中に常に行う特定のアクティビティがある場合は、メモを作成してください。

   • 3

     各タバコの間の時間を延長します。次の2日間、通常より少し遅れて各タバコを吸うようにしてください。通常、仕事や朝のコーヒーを飲んでドライブで喫煙する場合は、そのタバコを食べる前に10分待ってみてください。これは、あなたの脳がこれらの活動と喫煙との間の関連性を破るのに役立ちます。

   • 4

     友達や家族に手を差し伸べてください。 次の2日間、喫煙をやめる計画について彼らに知らせてください。彼らのサポートを求めてください。あなたの計画を支持していないかもしれない友人への応答を練習します。さらに、医師に役立つ可能性のある薬の医学的アドバイスと推奨事項を求めてください。

   • 5

     辞める計画を確定します。最後の2日間は、家からすべてのタバコを取り除きます。すべての服を洗って、喫煙を思い出させるすべてのタバコとアイテムを家に掃除してください。家、車、オフィスでチューインガム、小さな健康的なスナック、ボトル入りの水、絞り可能なストレス削減ボールのように手を占有するものをストックしてください。やめる理由のリストを再訪します。

   • 6

     喫煙をやめなさい。 10日目には、喫煙しないでください。 毎日喫煙しないで、衝動が襲われた場合は友人にサポートを求めて連絡を取ります。毎日が簡単になります。