喫煙をやめるのに役立つもの

American Heart Associationによると、タバコの喫煙は毎年440,000人もの死亡に貢献しています。 これらの440,000人の死亡のうち、69,000人が間接喫煙曝露に起因しています。 人々が喫煙を止めるのを助けるために、毎年新しい治療法とヒントが開発されています。 やめると、脳卒中、心臓病、肺がんのリスクが大幅に低下します。

1. 精神強化

   • 精神的強化とは、喫煙をやめる理由を適切に正当化する能力です。 辞める正当な理由があるか、機会が生じたときに滑り落ちてタバコを食べるのが簡単になることが重要です。 強力なものを意味する理由がある場合、目標に集中する方がはるかに簡単になります。

     辞める理由を書き留めて、目に見える場所に置きます。 良い場所はバスルームの鏡です。 これは、毎朝あなたが最初に読んだことは、喫煙しない強力な理由であることを意味します。 この強化は、あなたの心があなたが実際に達成できることに強力な影響を与えるので有用です。

   プログラムに参加

   • 人々は自分で喫煙をやめますが、プログラムの助けを利用するとはるかに成功しています。 あなたの個人的な医師に連絡することから始めます。 あなたが喫煙をやめたいが、いくつかのガイダンスが欲しいことを彼に知らせてください。 UCデイビスは通常、2つの可能な薬の選択肢のいずれかを取ることで構成される3か月のレジメンをアドバイスします。

     Wellbutrinは、人々が喫煙をやめるのを助けることに関して成功の歴史を持つ抗うつ薬です。 Chantixは、脳内の化学物質の放出を助ける薬です。これは、渇望と離脱感を減らすのに役立ちます。 Chantixは、ニコチンのやりがいのある効果をブロックすることにも成功しています。

   追加のヒント

   • 喫煙と相関する行動を変える。 目標は、喫煙で楽しい活動を分離することです。 これは、いくつかのタバコを吸っている間に食べ物を焼くときに裏庭でリラックスすることを楽しむなら、グリルから休憩を取ることを意味します。

     あなたが永久に辞めることに決める直前に、あなたが吸うタバコのブランドをあまりおいしいブランドに変えてください。 目標終了日の3日前にこの変更を行います。 同じ日に、運動プログラムを開始します。 運動は、あなたの健康を改善しながらストレスを解放し、渇望を軽減するのに役立ちます。

     あなたの車に喫煙しないでください。 これは、喫煙への欲求を引き起こす一般的な環境です。