喫煙を停止する代替方法

ニコチンの習慣は、破るのが最も難しい中毒の1つです。ニコチンのパッチやガムなどのより一般的な方法は、渇望や離脱症状を軽減するのに役立ちます。さらに、同じ目的を念頭に置いて、喫煙を停止するための代替方法が開発されています。これらの手法は、ニコチンの経験に関連する行動および生理学的プロセスを変えるために機能します。

1. 関数

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     ニコチン中毒は、脳の化学プロセスを変える強力な習慣です。ニコチンの効果に対する脳の渇望は、タバコをコカインやヘロインのように壊すのが習慣になります。生理学的依存に加えて、経験に伴う行動儀式があります。代替の喫煙を受け入れる方法は、ニコチンの経験に関連する脳の化学とリダイレクトに対応する行動を再調整するように設計されています。

   機能

   • 多くの代替喫煙を受け入れる方法は、喫煙に関連する行動の変化に焦点を当てています。これらの行動を変更することにより、脳と経験との関連がそれに応じて変化します。他の一般的な行動アプローチでは、ニコチン依存から喫煙者を引き離そうとして、システム内のニコチンの量を段階的な速度で減らすことが含まれます。これらの方法の成功率は異なることが示されています。しかし、行動技術の1つと一緒に治療に参加している人では、肯定的な結果が観察されています。友人や家族からのサポートと励ましも前向きな役割を果たします。

   タイプ

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     スケジュールされた喫煙は、喫煙をやめるために使用される多くの代替手法の1つです。このプロセスには、タバコを吸うために日中の特定の時間をリストする「プリプラン」を設定することが含まれます。日ごとまたは週ごとにニコチン摂取量が減少すると、体はニコチンレベルの低下に適応できます。このプログラムをフォローするときに、小型のコンピューター化されたデバイスを使用して、事前に計画を作成できます。その後、デバイスは、事前に計画されたスケジュールを使用して、喫煙する時間がいつでもキューをキューにします。

     喫煙に関連する心地よい体験を不快な感覚に置き換えようとする技術は、嫌悪感覚法として知られています。これらのいくつかは、習慣の不快な側面に焦点を合わせながら、参加者に継続的に喫煙することを伴います。これは、喫煙者が吐き気になるまで実行されます。別の形式の嫌悪技術は、参加者がタバコを吸う動きを経験し、最後のパフが撮影されるまで、タバコを吸う動きを経験するときに電気ショックを管理することです。 ニコチンの味を悪化させる物質である酢酸銀は、治療の嫌悪形としても使用されます。

     他のあまり一般的に使用されていない方法は、催眠療法と鍼治療です。催眠には、リラックスした意識状態の中で提案の力を使用することが含まれます。この方法はいくつかの成功を示していますが、結果はさまざまです。鍼治療技術は、身体の特定の領域に配置された小さな針を利用しています。これは、特定の脳化学物質の放出を刺激し、渇望と離脱症状を軽減するために行われます。

   効果

   • 喫煙を切望するテクニックの主な目的の1つは、習慣を破ろうとするときに経験する撤退の程度を減らすことです。多くの場合、いらいら、渇望、怒り、欲求不満などの継続的な症状は、再発を引き起こすのに十分です。ニコチン置換療法は、ニコチンの摂取量を減らし、身体の渇望を癒しながら、これらの離脱経験を特に扱います。喫煙習慣自体はニコチンの報酬効果に依存しているため、摂取量を減らすにつれて進歩のための報酬システムを設定することは、プロセスの重要な部分です。代替方法の成功は大幅に異なることが示されていますが、これは各喫煙者の個々の特性による可能性があります。

   考慮事項

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     使用する方法に関係なく、喫煙をやめるのをやめるためには、一定量の決意が必要です。あなたがどれほど決心しているかは、どの方法があなたに最適かを決定するのに役立つかもしれません。タバコが容易に入手できるようにする代替方法は、「1つの余分な」タバコが大きくなるため、再発のリスクをもたらす可能性があります。決意は、これが起こるときに役立ちます。また、あなたが自分に与える「ブレーク」はすべて、あなたがその点まで成し遂げた進歩を排除することを排除することを知っています。あなたの弱点が何であるかを知り、あなたの決意レベルについて正直であることは、あなたが実際に習慣を蹴り、それを進める方法を決めるのを助けるのに大いに役立つことができます。