膝の手術後の理学療法運動

膝の手術後の理学療法には3つの主要な目標があります。 まず、ジョイントの強度を回復するためにトレーニングし、日常的なタスクの重量をサポートできるようにする必要があります。 第二に、腱と筋肉は手術中および回復中の固定化から硬直する可能性が高いため、適切な可動域を回復する必要があります。 最後に、理学療法は、同様の事件が二度と発生しないように、膝を傷つけるのに役立ちます。

1. ストレッチ

   • ジョイントを覆うために、基本的なストレッチエクササイズでリハビリトレーニングを開始します。 立っている間に基本的なクワッドストレッチを実行して、足の前をリラックスさせます。 バランスを維持するために壁や他の安定したオブジェクトを保持しながら、足首の周りに負傷した脚を手に入れてつかみます。 それを引き上げ、かかとがあなたのluteと接触するか、あなたが最小限のレベルの不快感を経験するまで膝の脚を曲げてください。 リリース前に5〜10秒間最大の伸縮位置を保持し、2〜3回繰り返して膝を完全に暖めます。 罹患した足を太ももでつかみ、足を完全にまっすぐに保ちながら、あなたの頭に向かって引き上げようとします。 この位置を5〜10秒間保持してからリラックスして、2、3回繰り返し、各セットで可動域を増やそうとします。

   強化

   • 将来のために膝を傷つけるために、より低い体の筋力トレーニングを実行します。 Palo Alto Medical Foundationによると、ステップアップは、膝をリハビリするのに役立つリスクを最小限に抑える堅実な下半身の運動です。 ステップアップを実行するには、地面から約12インチの堅実なステップまたはベンチを取得します。 このベンチの前に立って、バランスを維持するために必要に応じて近くのオブジェクトを保持します。 負傷した脚でステップアップして、その脚の筋肉を使用して、他の健康な脚から多くの（もしあれば）援助を使用せずに体重を引き上げることで動きを開始します。 セットごとに2〜3セットの12〜15回の担当者を繰り返し、軽く後ろに下ろします。 必要に応じて、もう一方の脚で繰り返します。 将来の難易度を高めるには、軽いダンベルを保持するか、重量のベストを着用することを検討してください。