半月板手術後の理学療法

半月板損傷を修復した後の理学療法は、日常生活で膝を完全に回復させるために重要です。医師と相談し、理学療法と自宅でできるエクササイズを組み合わせたリハビリ計画を作成しましょう。

半月板損傷

半月板損傷は、スポーツ中に膝が部分的に曲がった状態でねじれ、足がしっかり地面についたまま起こりやすい一般的な膝関節の怪我です。半月板は大腿骨と脛骨の間にあるゴム状の組織で、衝撃吸収材として働き、膝にかかる荷重を均等に分散します。

手術後のケア

手術直後は、医師から約2週間の固定を指示されることがあります。この期間は膝の動きを最低限に抑えます。2週間が経過したら、日常生活で必要な可動域を徐々に取り戻すための軽い運動を開始します。ランニングやテニス、バスケットボールなど膝に大きな負荷がかかる活動は、術後少なくとも数か月は控えるようにしてください。

理学療法の目的

理学療法の主な目的は、膝の可動域を広げ、痛みを軽減し、全体的な機能を回復させることです。Journal of Arthroscopic & Related Surgery に掲載された研究によると、理学療法を術後プログラムに組み込むことで、膝の可動域と体重負荷を早期に回復させ、リハビリ期間を短縮できるとされています。

推奨エクササイズ

術後の回復を促進するために、以下のエクササイズが有効です。

• クアッドセット：床に座り、手術側の膝をまっすぐ伸ばします。もう一方の足はリラックスさせた状態で、膝の裏側を床に押し付け、10秒間キープします。
• 直腿上げ：クアッドセットと同じ姿勢から、膝を押し付けたまま脚を約30cm（約1フィート）持ち上げ、5秒間キープします。これを12回程度繰り返します。
• ハムストリングカール：うつ伏せに寝て、脚をまっすぐ伸ばします。手術側の脚をお尻に向かって持ち上げ、10秒間キープし、12回繰り返します。
• 浅い立位スクワット：背筋を伸ばして立ち、椅子やカウンタートップでバランスを取りながらゆっくり膝を曲げます。膝がつま先の位置を超えないように注意し、2〜3秒キープした後、ゆっくり元に戻ります。これを12回行います。

これらのエクササイズは、医師や理学療法士の指導のもとで行い、痛みや腫れが増した場合はすぐに中止してください。