手術後の肩の運動

肩は、360度（後方と前方の両方）を回転させる能力を備えた人体の唯一の関節であり、曲げて伸びています。この幅広い動きは、肩を怪我や安定性の低下のリスクを高めます。回旋腱板の筋肉を強化することは怪我を防ぐのに役立ちますが、肩を怪我をして手術を必要とする場合、次の運動はリハビリテーションプログラムの重要な要素になる可能性があります。

1. 手術後6〜8週間

   • 手術後の運動範囲の演習は、通常、手術の約6週間後に理学療法士の世話の下で始まります。理学療法士は通常、瘢痕組織マッサージ、氷療法、軟部組織の操作を行いますが、1日2〜3回の10〜15分のコミットメントを必要とする家庭運動プログラムに従う責任があります。スイングを実行するには、テーブルの端を保持したり、腕を合わせて頑丈な椅子を持ち、腰で前方に曲がります。膝を少し曲げて、腰の圧力を軽減します。負傷した肩をリラックスさせ、腕を床に向かってぐったりさせます。垂れ下がった腕が小さな円で回転するように、体（腕ではなく）を揺らし始めます。各方向で20〜30回の回転を行い、徐々に最大2分間構築します。床またはベッドに横たわって膝を曲げて足を平らにして、両手でダボの棒を持っています。良い腕を使用して動きを制御し、ダボと腕をゆっくりと床の頭上に下げます。快適な動きの範囲内で作業し、床に触れることを目標に徐々に増やします。

   手術後8〜12週間

   • 運動範囲が向上し、強度が向上するにつれて、エクササイズはより厳しくなります。良い腕からの支援が少なくなるため、エクササイズには、ゴムチューブまたは軽いダンベルを利用して強度を向上させるアイソメトリクスとアクティブな動きが組み込まれます。たとえば、壁のウォーキングは人気のある効果的なエクササイズです。腕を伸ばし、手のひらを壁に置いて壁に向かって立ちます。肘をまっすぐに保ち、指を使って腕をできるだけ壁に「歩いて」「歩いて」します。 10〜15秒間最高位置に保持し、開始位置に戻ります。これを3〜5回行います。肘を90度の角度で曲げた状態で、負傷した腕を壁に向けて立ちます。腕をできるだけしっかりと壁に押し付け、5人のカウントを保持してからリラックスします。これを10〜12回行います。
     ダボスティックを使用して立位屈曲を組み込むようにする必要があります。肩を背中に戻して、手のひらを手のひらにして肘をロックします。後方に揺れることなく、ゆっくりと天井に向かってゆっくりと天井に向かって上げます。腹部を持ち上げるにつれて背中を支えるために腹部に関与してください。
     最後に、ダボスティックを使用して立ちローテーションでは、両手でダボをかけながら肘を横に立ち上がって立ち上がってください。ゆっくりとスティックを天井に向かって上に回し、肩を回転させて、ダボが腰に落ちます。あなたの肘は、動き全体で90度の角度で曲がったままです。