膝関節移動技術

膝の交換後、完全なモビリティを取り戻すことができるように、関節の動員を開始することが不可欠です。インパクトの高いスポーツに再び参加することはできないかもしれませんが、膝の曲げを促進し、膝を他の動きをサポートする運動技術と運動プログラムを利用できます。

1. 術後

   • 手術後まもなく、回復室で簡単なエクササイズを行うように求められます。これらを実行する際に暫定的に感じるかもしれませんが、そうすることで痛みと回復の時間を短縮します。これらのエクササイズは体重を負うものではなく、ベッドで正しく行うことができます。

     四頭筋（太もも）の筋肉を収縮させ、5秒間保持し、2分間で10回繰り返します。これを10秒間保持できれば、膝がより早く強化されます。これは、動くと安定性を発達させる等尺性運動です。

     足首ポンプに移動します。これは、膝を伸ばし、つま先を空に引き上げて壁に向けて指している簡単なエクササイズです。これを1時間ごとに数分間数分間行います。

     それらは安定性を構築します。これで、足をお尻に滑らせて曲げて膝を動かし始めます。足を上げないでください。これにより、膝に緊張が大きすぎる可能性があります。

     足を床に置いて座っている位置から、他の足を使って足首の後ろから導くことで、できる限り足を上げます。これは、座っているサポートされた膝bendと呼ばれます。あなたが十分に強く感じたら、あなたはサポートされていない膝bendでもう一方の足を使わずにこれを行うことができます。

   アクティビティ

   • 膝関節置換手術の後、上昇しても多くの理由があります。 1つ目は、活動レベルと一般的な健康を維持することです。しかし、特に膝の置換手術では、動きを通して膝を取り始めたいと思います。それは、ウォーキング、階段の登り、座っているなどの毎日の活動のために再学習する必要があります。

     歩行者の助けを借りて歩くことから始めます。立ち上がって、歩行者に寄りかないでください。これはあなたの背中、そしておそらく膝を緊張させます。ウォーカーを使用して、わずかな進歩を前進させ、できるだけ多くの体重をかけます。歩いているときは、最初につま先を持ち上げ、つま先が床に接触する前に癒しを下ろすことを忘れないでください。歩くときに急いでいることはありません - 新しい膝で足を踏み入れることの基本を動かして再学習するだけです。

     階段を上ったり下ったりするときは、強くて柔軟な膝が必要です。手すりを使用して階段を上って下降して、傾斜を処理するのに十分な強さではない膝をサポートします。上がっているときは、あなたの良い足でリードして、サポートを提供し、登山で持っている強さを活用してください。あなたが降りてくるとき、より弱い新しい膝でリードして、強さの欠如のために自分が落ちるのを防ぎます。

   高度な演習

   • 膝により多くの強度を発達させると、膝の可動域と強さの範囲に挑戦するより激しい活動を始めます。立っている間、あなたは歩行者やレールを使ってあなたをサポートするために膝のベンドをします。また、足首の周りにタオルを使用して、足首をお尻に向かって持ち込むことで、曲がった位置に膝をやさしく引っ張って誘導することもできます。

     エクササイズサイクルを使用して、膝で液体の動きを得ます。足がほぼまっすぐになるように、シートを非常に高く始めて、必要な曲がり角を減らします。動きに満足するまで、ほとんど抵抗せずに後方に進みます。曲がりを上げて、強くなるとペダルの方向を変えます。