背中の手術後に体重を減らす方法

背中の手術後の体重を減らすことは、長引く痛みと脱力感だけでなく、非常に多くの一般的な運動が弱い背中の筋肉を傷つける可能性があるという事実によっても複雑です。ただし、数ポンドの余分なポンドでも、すでに弱体化した背中に負担をかける可能性があるため、重量制御が重要です。幸いなことに、背中の手術後、活動レベルに合わせて食事をし、怪我の危険にさらされない方法で運動することで体重を減らすことができます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの食事を整頓してください。背中の手術以来活動性が低い場合は、以前よりも少ないカロリーが必要になる場合があります。現在のアクティビティレベルに基づいてカロリーのニーズを再評価します。食事は、新鮮で最小限の加工された栄養濃度の食品に基づいています。これらは、余分な空のカロリーを与えずに手術からの回復に必要な栄養を供給します。

   • 2

     感情的な食事を避けるために働きます。背中の手術があなたのお気に入りの活動からあなたを妨げているなら、あなたは退屈から外食を始めるかもしれません。手術後の腰痛の欲求不満は、快適さと気を散らすために食事をすることもできます。食べ物の日記を1、2週間維持し、あなたが食べるものと一緒に気分に注意することにより、感情的な食事のトリガーを特定してください。次に、退屈を避けるために新しい趣味を取り入れたり、腰痛によって引き起こされたストレスを和らげるためにリラックスした音楽を聴くなど、感情的な食事の代替品を探してください。

   • 3

     低衝突性心血管運動を行います。これらのエクササイズはカロリーを消費し、背中や膝のような怪我をしやすい領域に負傷することなく体重を減らすのに役立ちます。クロスカントリースキーマシンや楕円形のマシンなどの低いインパクトマシンでのパワーウォーキング、サイクリング、水泳、または作業を試みることができます。

   • 4

     あなたの予備の瞬間に軽い運動をこっそりさせます。あなたが座りがちなモードで立ち往生するのを妨げるときはいつでも活動することをポイントにしてください。簡単なエクササイズでさえ、良いスタートです。 ABの筋肉を10回締めて、リラックスして真ん中に作業します。テレビを見ながら、椅子のそばに軽い手の重量を保ち、腕のカールをします。一日中伸びて、背中の筋肉を握手し続けます。

   • 5

     背中の筋肉を強化します。背中の筋肉が強いほど、傷つく可能性が低くなり、体重を減らすためにより激しい運動を行うことができます。医師がお勧めするエクササイズに加えて、ピラティス、ヨガ、太極拳を試してください。これらはすべて、背中の筋肉をリラックスして柔軟に保つのに役立ちます。ヨガと太極拳は、腰痛の制御の精神的な側面にも役立ちます。