手術後に肩の筋肉を強化する運動

肩の手術は、肩の痛みの解決策かもしれません。しかし、それが筋肉を強化するために厳格な運動体制と組み合わされていない場合、あなたは硬い関節と、より良い範囲の動きのない肩で終わることができます。さらなる損傷を引き起こすことなく筋肉を強化するための正しい運動を学ぶことは、回復に不可欠です。

1. ウォームアップ

   • 手術後に運動を行う前に、適切にウォームアップします。手術後の肩は硬くなる可能性が高いため、筋肉を緩めるためにウォームアップエクササイズを行うと、怪我を防ぐことができます。 5〜10分間の光の有酸素運動を行い、血液を流して心拍数を上げます。

   建物の強度

   • 筋肉をあまりにも早く負担する運動を試みないでください。怪我を防ぐために、1日おきに筋肉の特定のグループを運動します。月曜日に回転子のカフエクササイズに取り組んでいる場合は、水曜日に肩甲骨エクササイズをしてください。これにより、筋肉を過剰にしていないことが保証され、治癒する時間があります。フリーウェイトでウェイトトレーニングエクササイズを行うときは、12回の再記録セットの後に疲労感を感じる必要があります。その前にいつでも疲れを感じる場合は、怪我を防ぐために体重を減らしてください。体重が少ないことから始めて、正しい体重まで進みます。能力を過小評価する方が常に良いです。

   演習

   • 肩はさまざまな方法で行使でき、回旋腱板、肩甲骨、肩全体の運動に焦点を当てます。また、全体的な体力のために上腕二頭筋、首、胸を行使することも重要です。手術を受けたばかりの場合は、体重を必要としない運動をしてください。振り子のスイングをしてみてください。腕を床にぶら下げて身を乗り出します。小さな円でゆっくりと腕を振り、スイングごとに少し拡大します。これにより、可動域の改善に役立ちます。一連のストレッチを行い、肩全体を強化します。腰に寄りかかって、両手をカウンタートップに置いて、体が90度の角度になるようにします。胸を床に向かって肩を伸ばして肩を伸ばします。