トリガーポイントの見つけ方と解消法
概要
トリガーポイントは筋肉内部にできる小さな結節で、痛みや緊張を抱え込みやすくなります。この結節は触れると圧痛があり、筋全体がこわばって痛みが広がることがあります。痛みを和らげるには、結節を見つけて指圧で解放します。
必要なもの
- マッサージオイルまたはローション
- 安定した作業面（テーブルや床）
手順
快適な姿勢で座るか仰向けになり、トリガーポイントがある部位を露出させます。まずは軽い手のひら圧で温め、徐々に中程度の圧に増やします。
痛みを感じる筋肉の太い部分に親指を当て、ゆっくりと小さな円を描くように動かし、硬くなっている箇所を探します。
結節が見つかったら、直接中程度の圧力を加えて押し込みます。耐えられる限界まで押し、結節が緩むか解放されるまで圧を保持します。必要に応じて数回繰り返します。
結節が緩んだら、再び手のひらで滑らかな円運動を行い、筋肉全体の緊張をさらに和らげます。
筋肉全体を親指で円を描くように圧し、他にトリガーポイントがないか確認します。見つかった場合は同様の手順を繰り返し、緊張が解消するまで続けます。