ポイントトリガーを見つける方法

トリガーポイントは、筋肉の「腹」または厚い点に小さな結び目を作成することにより、痛みと緊張に「握り」る筋肉の小さな領域です。 これらのしこりは触れて柔らかく、筋肉全体が痛くてきつくなる可能性があります。これは、筋肉を走行する痛みの症状を引き起こし、体の他の関連領域で不快感を引き起こす可能性があります。痛みと優しさを和らげるには、これらのトリガーポイントを見つけて、手動の圧力で放出します。

<ヘッダー>

必要なもの

• マッサージオイルまたはローション
• 安定した表面

もっと見せてください

手順

1. • 1

     トリガーポイントや圧痛の領域が露出するように、快適な位置に座ったり横になったりします。軽度の手のひらの圧力を使用して、なだめるような滑空マッサージストロークでエリアを暖めます。手のひらの圧力を徐々に中程度に増加させます。

   • 2

     痛みの領域で筋肉の厚い部分に沿って親指を動かします。筋肉に沿ってゆっくりと親指を動かして、きつい領域を見つけます。

   • 3

     中程度の圧力をノットに直接適用します。あなたがそれを我慢できるのと同じくらい強く押してください。小さな塊が放出またはリリースするまで圧力をかけます。結び目がなくなるまで、このステップを数回繰り返す必要があるかもしれません。

   • 4

     領域の中程度の滑空の手のひらの圧力により、筋肉の緊張をさらに低下させます。

   • 5

     筋肉の残りの部分に沿って円形の親指の圧力を続けて、別のトリガーポイントがあるかどうかを判断します。緊張が低下するまで手順を繰り返します。