指圧ポイントでウェルネスを向上させる方法

必要なもの

• 椅子

手順

1. ステップ 1

   解剖学的なランドマーク（骨の凹みや突起）を使って指圧ポイントを探します。筋肉のコードや結び目の中にあることもあります。指圧ポイントは押すと痛みや「うずき」を感じることがあります。

   親指の指先を胸、腹部、腰、四肢に軽く当て、最初の押し込みの後にしっかりとした圧力で回転させます。

   指圧ポイントの外側約1.3cm（0.5インチ）から、親指で中心に向かって円を描くように刺激します。

   指圧ポイントから外側へ向かって、徐々に円を広げながら円形に圧を加え、緊張を緩めます。

   手のひらを下に向け、一方の手のひらでもう一方の手を軽く揺らすように振動させます。目の上は軽く、腹部やその他の部位はやや強めに圧をかけます。

   体を叩いたりこすったりして皮膚を刺激することも推奨されています。

2. ステップ 2

   背骨の両側を1分間、リズミカルにこすります。

   頭蓋底を片手で支え、もう一方の手の中指を眉間の上、鼻梁の上に置きます。頭を後ろに傾けて目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を3回行い、息を止めて数秒保ち、ゆっくり吐き出しながら全身の緊張を解放します。

   椅子に座り背筋を伸ばし、肩の力を抜いた状態で、へそから約3指幅下の下腹部に手を置きます。目を閉じて手をしっかりと押し付け、1分間深呼吸します。これら3つのエクササイズは合計5分で完了し、ストレス緩和に効果的です。

3. ステップ 3

   鎖骨のV字の左右のくぼみに中指を入れ、深く息を吸い込み1分間保ちます。

   手の甲を下背部に素早くこすり、上下の動きで背部の指圧ポイントを刺激します。

   へそと恥骨の間の下腹部中央に指先を置き、目を閉じて深呼吸しながら1〜2インチ（約2.5〜5cm）深く徐々に圧を加えます。

   膝のすぐ下、反対側の脛の外側をかかとで1分間上下にこすります。もう一方の足でも同様に行います。

   右足のかかとを左足の内側くるぶしとアキレス腱の間に置き、30秒間こすります。その後、右足のかかとを右足の親指と第二指の間に置き、30秒間こすります。反対側の足でも同様に。

   腕を体の前に出し、手のひらを下に向けます。右手を握り、左腕の肘のしわの上に置き、30秒間肘関節を素早くこすります。反対側も同様に。

   右手を握り、手首のしわから指2本分離れた前腕の外側に置き、30秒間こすります。その後、左手の親指と人差し指の間に右拳を置き、関節で30秒間こすります。反対側も同様に。これらのエクササイズは免疫力向上に役立ちます。