指圧点を使用してウェルネスを改善する方法
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必要なもの
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手順
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骨のくぼみや突起などの解剖学的ランドマークを使用して、指圧点を見つけます。特定のポイントは、「指圧の強力なポイント」の著者であるマイケルリードガッハによると、筋肉質のコード、バンド、または緊張の結び目内にある場合があります。 J.V. Cerneyは、「針のない指圧」で、特定のポイントが圧迫されたときに「痛いエリア」があることを示しています。
親指のボールを胸、腹部、腰、手足に押し込みます。 Cerneyによれば、最初の推力の後、しっかりした圧力を伴う回転動きが鍼治療点に適用されます。
親指で中心円丸を使用して、指圧点を刺激します。指圧点の約半インチから始まり、ターゲットセンターに向かって円の動きで移動します。
親指で同心円を使用することにより、指圧点からの鎮静または放出。指圧点から始めて、親指が指圧点から動き回ったり外に移動したりして、ますます広い円を作ります。
手のひらを下に置いて、片手の手のひらを使用して、他の手を穏やかなビブラートの動きで振動させます。腹部や他の体の部分でより硬い圧力を使用することができるのに対し、穏やかな圧力を眼に使用する必要があります。
セルニーはまた、皮膚を支配するために体を叩いたりこすったりすることを提案しています。
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脊椎の両側に沿って腰を1分間活発にこすります。
頭蓋骨の基部を片手で保持し、もう一方の手の中指を鼻の橋の上の眉の間に置きます。頭を傾け、目を閉じて、3つの長くゆっくりと深呼吸します。それぞれの呼吸を数秒間保持し、体の緊張を解放しながら息を吐きます。
背骨をまっすぐにして肩をリラックスさせた椅子に快適に座っている間、下腹部の下腹部の3本の指の幅の下に手を置きます。目を閉じて、手をしっかりと腹部に押し込み、1分間深く呼吸します。 Gachによると、これらの3つのエクササイズは5分以内に完了し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
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鎖骨のv-notchの左側と右側にあるくぼみに真ん中の指を置きます。深く吸い込み、1分間保持します。
腰の背中を活発にこすります。上下の動きを使用して、腰ポイントを刺激します。
指先を下腹部の中央にへそと恥骨骨の間に置きます。目を閉じて深く呼吸しながら、徐々に腹部の深さ1〜2インチを押します。
足のかかとを、膝のすぐ下で1分間、反対側の脚の骨の外側を活気に上下にこすります。もう一方の足で繰り返します。
右のかかとを左側の内側の足骨とアキレス腱の間に置きます。 30秒間こすり、右のかかとを大きい指と2番目のつま先の間に置き、30秒間こすります。もう一方の足で繰り返します。
手のひらを下にして体の前に腕を置きます。右手で拳を作り、左腕の肘の折り目の上に置き、30秒間肘関節を活発にこすります。もう一方の腕で繰り返します。
右手で拳を作り、手首の折り目から2本の指の幅、前腕の外側に置きます。 30秒間活発にこすります。親指と左手の人差し指の間のウェビングに右拳を置きます。ナックルを使用して、30秒間活発にこすります。もう一方の手で繰り返します。 GACHによると、これらのエクササイズは免疫システムを強化するのに役立ちます。
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