セルフ指圧のテクニック

指圧は、身体の特定のツボに手で圧力をかける療法です。古代中国で5,000年以上前に発展し、気（エネルギー）がツボを通って流れると考えられ、気の流れが滞ると病気になるとされています。指圧は頭痛、月経痛、緊張感、吐き気などさまざまな症状の緩和に用いられ、セルフで行えるため手軽で費用もかかりません。

頭痛緩和のテクニック

オーロラ・ヘルス・ケアによると、軽度から中等度の頭痛には指先で円を描くようにツボを刺激する方法があります。主なポイントは以下です。

1. 後頭骨の付近（耳の下約1.5cm）を指で円形に揉む。

2. 手の背側、親指と人差し指の間の皮膚（背側）を同様に刺激する。

各ポイントを約5分間、円を描くようにマッサージします。片手ずつ、または左右交互に行うと効果的です。

具体的な指圧ポイント

Acupressure Online.org が示す主要なツボは、頭・首・胸・腹・脚・足に分かれ、各臓器や体の部位に対応しています。代表的な例を以下に紹介します。

• 脚・足のツボ：足の裏から膝に向かって4本の指で上がり、膝に達したところを刺激します。この刺激はエネルギーを高め、うつ状態や脚の痛みを和らげるとされています。

• 頭部・頭皮のツボ：耳の中間から頭頂部へ向かう想像上の線上にあるポイントを指で円形に揉むと、頭痛やめまいの緩和に役立ちます。

• 腕・手のツボ：肘関節から上腕二頭筋の内側へ指を滑らせるように刺激すると、不安感や胸・胃の不調を軽減すると言われています。