脚のけいれん、チャーリーの馬を止める方法

良い運動セッションの楽しみや、脚のけいれんやチャーリーの馬の突然の発症のような平和な夜の眠りを台無しにするものはほとんどありません。脚のけいれんは、長期にわたる不随意の筋肉けいれんであり、最も一般的には子牛が関与しています。特定の病状や薬は脚のけいれんを引き起こす可能性がありますが、通常、運動中または運動後に発生します。以前は電解質の枯渇が原因であると考えられていた実験的証拠は、主に脚の筋肉の一時的な神経の不均衡のためにチャーリー馬が発達するという一般的な理論を支持しています。単純な物理的測定は通常、数秒から数分以内に脚のけいれんを軽減します。予防戦略は、これらの痛みを伴う痙攣に陥りやすい場合、脚のけいれんの頻度を減らします。

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必要なもの

• 加熱パッドまたは温水ボトル

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手順

1. 進行中のけいれんを中断します

   • 1

     物理的な運動中にチャーリーの馬が発達する場合は、すべての身体活動を停止します。疲労は脚のけいれんを引き起こすため、休むことは筋肉がリラックスして不随意収縮を解放するのに役立ちます。

   • 2

     ふくらはぎに脚のけいれんがある場合は、膝を曲げて両足で立って筋肉を伸ばします。痛みがあなたが立っていない場合は、安全な場所に座って足首をすねに向かって曲げ、膝頭に向かって足を上げます。自発的に足を動かすことができない場合は、手を使って麻に向かって静かに引っ張ってください。太ももの前のけいれんのために、頑丈な物体に邪魔し、膝を曲げながら、かかとを尻に向かって静かに引っ張ります。あなたの側に横たわっている間、このストレッチング操作を実行することもできます。太ももの後ろにけいれんを発症する場合は、足首をすねに向かって曲げて、まっすぐな足を前に上げます。かかとを階段または別の頑丈な上げた物を置いて、あなたのストレッチを助けるために試してみてください。

   • 3

     収縮が沈むまでしっかりと伸ばすことにより、cr屈な筋肉を手でマッサージします。

   • 4

     けいれんが持続し、自宅にいる場合は、電気加熱パッド、温水ボトル、または電子レンジの熱パックを使用して、影響を受けた筋肉に熱を塗ります。痛みを和らげ、筋肉の弛緩を促進するために15〜20分間熱をそのままにしてください。

   • 5

     チャーリーの馬が通過してから数分間休み続けます。疲労した筋肉で身体活動を再開すると、しばしば追加の痙攣が発生します。

   脚のけいれんが発生しないようにします

   • 6

     足の筋肉を維持するために定期的に運動します。運動の欠如は、筋肉量または萎縮の喪失を引き起こします。

   • 7

     運動する前にウォームアップして伸ばします。脚のけいを防ぐために、子牛、ハムストリング、四頭筋のストレッチを含めます。

   • 8

     運動中に自分自身を過剰にしないでください。労働している筋肉は、通常の能力で運動している筋肉よりもけいれんする可能性が高くなります。エクササイズルーチンのわずかな増分の増加で、脚の筋肉の強さと持久力を徐々に構築します。

   • 9

     運動後、ふくらはぎ、ハムストリング、四頭筋が伸びるのを実行します。ストレッチすると、脚の筋肉への神経がチャーリーの馬を引き起こす可能性が減ります。

   • 10

     フルーツと野菜をたくさん持っている健康的な食事を食べて、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、および正常な筋肉機能をサポートするその他のミネラルの適切な供給を確保します。