胸の風邪・咳に効く家庭療法

くしゃみ、鼻水、咳、発熱はすべて胸の風邪（上気道ウイルス感染）のサインです。風邪はウイルスが上気道に感染して起こり、感染者のくしゃみや咳から飛散する飛沫で簡単に広がります。200種類以上のウイルスが胸の風邪や咳を引き起こし、成人は年間に2〜4回はかかるとされています。完全に治す薬はありませんが、症状が治まるまで快適に過ごすための家庭療法があります。

水分補給

• 発熱や粘液の生成で失われた水分を補うため、こまめに水分を摂りましょう。水、ハーブティー、果汁、温かいスープなどが適しています。カフェイン入り飲料は利尿作用で脱水を招くため控えめに。氷のかけらや凍ったフルーツバーを舐めるのも効果的です。特にチキンヌードルスープは、抗炎症作用があり、好中球の移動を抑えて炎症を和らげ、鼻や喉の粘液の流れを促進します。世代を超えて風邪に効くと伝えられるこのスープは、Mayo Clinic でもその効能が紹介されています。

ビタミン・サプリメント

• ウィスコンシン大学の研究によると、1日4回、500 mg のビタミンC を摂取すると、咳やくしゃみなどの症状が約半減したと報告されています。グレープフルーツ、クランベリー、オレンジジュースでビタミンC を補うと良いでしょう。さらに、亜鉛は喉の炎症を抑え、風邪の期間を最大4日短縮する効果が期待できます。シトラスやはちみつ風味の亜鉛ロゼンジを使用し、1日の推奨摂取量を超えないよう注意してください。過剰摂取は毒性を伴います。

ハーブとハーブティー

• 金印草（ゴールデンシール）やエキナセアのカプセルを1日2回、症状が出た初期に2週間程度服用すると、肝臓の解毒作用が高まり、口・喉・鼻の粘膜が強化されます。エキナセアは血液とリンパの循環を促し、感染に対する抗体の生成をサポートします。また、油分の少ないニンニクカプセルを1日3回（2〜3粒）摂取すれば、抗菌作用で風邪ウイルスを抑え、症状の持続時間を短縮できます。