記憶に悩む人への対策とヒント

記憶術

高校や大学の試験勉強で使った暗記法は、日常生活でも有効です。覚えたい情報を自分がよく知っているものと結びつける「記憶術（mnemonic）」を活用しましょう。たとえば、名前が「Jane Doe」の場合は、親戚のJaneと映画『バンビ』を結び付けます。また、リストの頭文字で頭字語（acronym）を作ったり、頭文字で文を作るアクロスティック（acrostic）も便利です。

健康的な生活習慣

病気やストレスは記憶力に悪影響を与えます。睡眠不足や脱水も同様です。成人は1晩に8〜10時間の睡眠を目安にし、体格に合った水分補給と適度な運動を心がけましょう。リラクゼーションや瞑想でストレスを軽減すれば、精神的な覚醒状態が保たれ、想起力が向上します。

栄養補助食品

2003年のUCLA神経精神医学研究所の研究では、イチョウ葉（Ginkgo Biloba）が脳代謝を刺激し記憶改善に寄与する可能性が示されました。2008年のリーディング大学とペニンシュラ医科大学の調査では、ブルーベリーを摂取した被験者の記憶が12週間で向上したと報告されています。ブルーベリーに含まれるフラボノイドが脳細胞の機能を高めると考えられます。その他、オメガ‑3脂肪酸、コリン、グルタミンも記憶サポートに有望です。

脳を使うトレーニング

米国老年医学会の報告によれば、クロスワードパズルや語学学習、チェスなどの知的挑戦は脳に新しい神経細胞やシナプスを形成させます。これにより「認知活力（cognitive vitality）」が維持され、加齢に伴う自立生活の維持に寄与します。