記憶の問題を抱えている人のために助けてください

一部の人々は、20年前から幼稚園の教師の目の色まで、すべてを覚えている驚くべき記憶で生まれているようです。それから私たちの残りがあり、紹介後10秒後に人の名前を思い出せません。残念ながら、ある程度の記憶喪失は、老化プロセスの自然な部分です---医学的に「年齢に関連した認知機能低下」として知られています。年齢に関連した記憶喪失や自然な忘却のための魔法の治療法は存在しませんが、記憶を改善するために使用できるトリックとライフ戦略があります。

1. メモリトリック

   • 高校や大学での大きなテストのために勉強していたトリックを覚えていますか？これらのトリックは、少なくとも短期的には、現実の世界であなたの記憶を改善するのにも役立ちます。ニーモニックデバイスとは、覚えておきたいことを、あなたが非常によく知っている、そうでなければ簡単に覚えているものに関連することを指します。これは、人の名前を覚えておくための便利な方法です。たとえば、その人が「ジェーンドー」の場合、彼女の名を従兄弟のジェーンと、彼女の姓を映画バンビに関連付けることができます。その他のトリックには、リスト内の各単語の最初の文字を使用して頭字語を作成すること、または概念を思い出すのに役立つ文章を作成するためにAcroSticsと呼ばれる同様の方法を使用することが含まれます。

   健康を維持

   • 病気、ストレス、その他の生理学的問題は、物事を覚える能力に影響を与える可能性があります。たとえば、記憶喪失は睡眠不足と脱水の一般的な症状です。したがって、あなたの記憶を改善する1つの方法は、あなたの健康をよりよく世話することです。健康な成人は通常、毎晩8〜10時間の睡眠を必要とします。サイズに適した量の液体を飲み、十分な運動をしてください。リラクゼーションのテクニックを練習するか、ストレスを軽減するために瞑想します。健康的なライフスタイルのためのこれらの基本的なステップは、あなたがあなたのリコール能力を改善する精神的に警戒を維持するのにも役立ちます。

   栄養補助食品

   • UCLA Neuropsychiatric Instituteの研究者は、2003年にGingko Bilobaが脳の代謝を刺激することで記憶の改善に役立つ可能性があることを示す研究を発表しました。 2008年4月、レディング大学と半島医学部の研究者は、ブルーベリーを補充した食事が12週間にわたって被験者の記憶を改善するように思われたという調査結果を発表しました。彼らは、この改善はブルーベリーに見られる活性フラボノイドによって引き起こされると考えており、それが活性な脳細胞機能を強化します。記憶をサポートまたは改善すると考えられている他の栄養サプリメントには、オメガ3脂肪、コリン、グルタミンが含まれます（参考文献2を参照）。

   脳を使用してください

   • アメリカの老年医学協会老化における健康協会財団によると、あなたの記憶を改善する1つの方法はあなたの脳を使用することです。 クロスワードパズル、言語の学習、チェスの演奏、脳の運動、新しい細胞や神経シナプスの開発を支援するなど、精神的に挑戦的な活動。これは、あなたの認知的活力を維持することをサポートします---研究者が記憶や保持などの精神的能力を議論するために使用する---年齢に応じて自立する継続的な能力に影響を与えます。