サウナエクササイズ

サウナの使用、または「汗をかく」の実践は、古代から世界中の文化によって使用されてきました。汗浴は、血流の増加、毒素の洗浄、慢性疼痛の減少、呼吸器疾患の緩和、心血管疾患の治療、全体的な幸福感を高めることで役立ちます。

1. サウナの種類

   • サウナには3つの基本的なタイプがあります。伝統的なサウナでは、小さな部屋には座席ベンチと電気、ガス、木材、または熱い岩の熱源があります。セラミックまたは金属要素を使用し、遠赤外線範囲で熱を発する遠赤外線サウナ。白熱した赤外線熱ランプを使用する赤外線ランプサウナ。伝統的なサウナは発汗を誘発するために高温を必要としますが、赤外線は皮膚に浸透し、内側からの熱を皮膚から浸透させます。つまり、サウナの気温が涼しくなり、汗をかくことができます。赤外線サウナは予熱を必要としないため、時間とエネルギーのコストを節約できますが、ユニットは最初に購入するのに費用がかかる場合があります。

   サウナの利点

   • サウナは、体が皮膚を介して毒素を排除するのを助けます---体の最大の臓器 - は、皮膚の若返りを助け、腎臓と肝臓の負担を和らげることができます。サウナのもう1つの利点は、血流の強化と組織の酸化です。これは、血圧を下げ、動脈の弾力性を改善するのに役立ちます。実際、サウナの心血管疾患に対する効果は何十年も研究されてきました。これには、サウナ療法の31％のみと比較して、コントロールグループの70％が「心臓イベント」を経験した2009年4月の「Journal of Cardiology」を含む。サウナスは、赤外線サウナがリウマチ性関節炎およびアンキロ化脊椎炎に関連する疲労、痛み、硬直性を減少させる可能性があるという「臨床リウマチ」の2009年1月号の報告を含む、慢性疼痛の患者の治療としても研究されています（骨盤と脊椎に影響する関節炎の形式）。

   サウナの使用方法

   • サウナでの短い期間には、1パイント以上汗をかくことができ、脈拍は通常よりも30％速くレースできます。したがって、特に病状がある場合は、サウナ療法プログラム中に何らかの形の監督を行うことを常にお勧めします。開始するには、セッションを20分に制限し、セッションの長さを一度に30分または40分に徐々に増やします。 最初は週に2回のセッションを試してみましたが、順応した後、最大1日2回のセッションを増やすことができます。

     伝統的なサウナを使用すると、乾燥したサウナや「濡れた」サウナを選択することがありますが、選択は個人的な好みの問題かもしれませんが、一部のユーザーは乾燥したサウナで鼻刺激を経験する場合があります。各セッションの後、冷たいプールやシャワーに突入するのはさわやかで元気がすることがあります。ただし、健康を減らしたり、セッションをフルリラクゼーションモードで終わらせたい場合は、セッション後15分間冷水プランジを避けて、毎日の活動に戻る前に体を再調整できるようにします。

     サウナセッションの前後に大規模な食事を食べたり、アルコールや薬を使用したりしないようにするのが最善です。十分な水を飲んで水分を補給し続ける必要があります。 めまい、呼吸の問題、またはセッション中にいつでも健康的な健康感を感じる場合は、すぐにサウナを離れます。 他の治療法と同様に、重度の疾患の状態の患者は、新しいことを始める前に常に医師に確認する必要があります。