いびき防止に効く舌のエクササイズ

舌と顔のストレッチ

• 舌をできるだけ前に突き出し、数秒キープしてからリラックスします。続いて舌先で顎を触れ、次に鼻を触る動作を行い、これを10回繰り返します。

  次のストレッチでは、スプーンを舌の前に置き、舌を伸ばしてスプーンを押し出すイメージで行います。その後、舌を素早く前後に動かす練習を数回行います。

舌と唇のエクササイズ

• 口を大きく開き、舌で唇の輪郭をなぞります。常に舌が唇に接している状態を保ち、ゆっくりでも構わないので数回繰り返します。

  口を閉じたまま大きなすする音を出します。液体を飲まずに音だけを出すので、唇がしびれる場合は無理せず中止してください。

ボーカルテクニック

• 口を開閉しながら声帯を使って「マーマー」のような音を出します。続いて「ララ」の音階をできるだけ速く、正確に発声します。その後「カカ」「カラ」の順に繰り返し、最後に温かい水でできるだけ大きな音でうがいをします。

  これらの練習を継続すると、いびきの回数と音量が減少することが期待できます。