慢性疲労に効く家庭薬

疲労管理

• 慢性疲労症候群の患者は、1日の中で最もエネルギーが高まる時間帯を把握しやすくなります。従来の医療では、エネルギーを他の時間帯に引き上げる手段はほとんどありません。ストレスが疲労を悪化させることもあるため、エネルギーが不足していると余計にストレスが増します。

  自分のエネルギーレベルが高い時間に重要な作業を集中させ、エネルギーが低いときは家事などの負担を減らすようにスケジュールを調整しましょう。エネルギーに合わせた時間管理は、ストレス軽減にもつながります。また、瞑想やリラクゼーションなどのストレス緩和法も併せて取り入れると効果的です。

食事

• 食事は慢性疲労の症状に大きく影響します。精製された糖質や血糖値を急上昇させる食品は避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。甘いお菓子や白米・白いパンなどの精製炭水化物は控えることがポイントです。

  1日3回の大食事より、4〜6回の小分け食を取り入れると血糖値が安定しやすくなります。全粒穀物や生野菜を中心に、食物繊維を豊富に摂ることで便秘を防ぎ、エネルギー低下を防止します。

免疫力向上ハーブ

• 免疫機能を高めることで慢性疲労症候群の改善が期待できます。ハーブは免疫を刺激し、血行促進によってエネルギー供給をサポートします。エキナセアはチンキやサプリメントで入手でき、感染予防にも効果があります。

  ジンセン（高麗人参）をサプリメントとして取り入れると、エネルギー増加と免疫強化が期待できます。ただし、初回は推奨量の半分程度から始め、徐々に増やすようにしてください。カフェインや他の刺激薬と相互作用することがあります。

  ハーブを使用する前には必ず医師に相談しましょう。既存の薬剤との相互作用で副作用が出る可能性があります。