自然な治療法でよりよく眠る方法

眠れない？あなたは一人ではありません。何百万人ものアメリカ人が眠りにつく（そして留まる）困難を抱えています。不眠症は、今日のアメリカ人に影響を与える最も一般的な睡眠障害の1つです。良いニュースは、不眠症に取り組む簡単で自然な方法があるということです。ここにあなたがぐっすり眠るのを助けるためのいくつかのヒントがあります

手順

1. 自然療法でよりよく眠る方法

   • 1

     就寝前にカモミールティーを飲んでください。それはあなたに安らかな睡眠を与えるのに役立つ、マイルドで安全な鎮静剤です。カモミールは、ストレス、不安、不眠症の治療薬として長年使用されてきました。別の素晴らしい選択肢：自然のやり方からのサイレントナイトティーは非常に役立ちます。

   • 2

     他のハーブを試してみてください。カリフォルニアのポピー、パッションフラワー、バレリアンは、就寝前にあなたを落ち着かせます。調査によると、Kava Kavaも良い弛緩薬であることが示されています。ストレスや不安があなたの不眠症の理由の1つである場合、このハーブはあなたがより良い睡眠パターンを開発するのに役立ちます。

   • 3

     就寝前の1時間前に、シャワーを浴びずに熱いお風呂に入りましょう。もう1つの良いアイデア：お風呂の水にカモミールなど、なだめるようなエッセンシャルオイルを数滴入れます。または、就寝直前にラベンダーローションを体に適用してみてください。アロマセラピーは、不眠症の効果的な治療法として人気が高まっています。また、英語のラベンダーは心を落ち着かせ、より深く、より高品質の睡眠を誘発する能力を持っています。

   • 4

     就寝時間の1時間前に5ミリグラムのメラトニンを服用すると、時折不眠症になります。それは不眠症のための最高の治療法の1つです、と専門家は言います。メラトニンは、脳の松果体によって生成され、体の自然な睡眠覚醒サイクルを調節することが知られている天然ホルモンです。私たちが年をとるにつれて、私たちの体は私たちが若かったときよりもはるかに少ないメラトニンを生産します。

   • 5

     夜にヨーグルトをスプーンで上げ、バナナ、デート、またはイチジクを食べます。すべてには、睡眠を促進するための最も有名なソースの1つであるトリポトファンが含まれています。また、良いアイデア：リラックスしてくつろぐために少なくとも1時間を費やしてください。心から心配することを学ぶ。あなたの人生で楽しい時間を作り、あなたの心の中でそれを生きてください。たとえば、ビーチで視覚化します。海岸に衝突する波が聞こえます。画像の使用は本当に役立ちます。